гены

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ

Помним мы себя в 16-17 лет? Какую «ракету» мы тогда запустили для будущего?  Опасный период! Но наша культура так «не думает». Считается, что в юности нужно «терять голову», бунтовать, находить смыслы и терять их снова. Очаровываться и разочаровываться, падать и подниматься… Для опыта и жарких воспоминаний, которые будут взбадривать в серых рутинах жизни, веять ароматом и вкусом жизни

Но чаще всего этот «жар» молодости сминает нас в «бумажку», которую рвут ветры жизни. И очень повезет, если кто-то поднимет эту «бумажку», разгладит ее, склеит разрывы, разбрызгает «волшебный» спрей — и все обновится. Появится шанс пережить другой сценарий. И этот «кто-то» — мы сами с новым пониманием себя.

А что, если мы взбунтовались против самого бунта и «потери головы»? Возможно, мы стали бы как Кэти Вуд, которая сегодня в свои 65 лет толком не знает, что такое сбавить темпы в этом возрасте. В подростковом возрасте отец увлек ее идеей наблюдать за «скрытыми» вещами, прокачивать целостный взгляд на мир и на себя в этом мире. Как все связано со всем, как переплетено, и как все влияет на все. Видеть массу выборов, возможностей, рисков и «перекрестков судьбы», скрытых от суетливого и поверхностного взгляда. Что из этого получилось — в блоке «люди вдохновения».

ДАЛЕКИЙ СВЕТ «ВНУТРЕННИХ» ЗВЕЗД

Понятие «здоровый образ жизни» очень размытое, что не позволяет обнаружить рычаги «переключения» на неуязвимый иммунитет и торможение старения. Обнаружить рычаги внутри себя — несложно, но это требует другого взгляда. Другой взгляд растворяет, размягчает и упрощает сложность, и нам хочется осваивать себя с возрастающим вдохновением.  

Если в нашем организме процессы анаболизма и катаболизма (нарушения обмена веществ) идут хаотично, с нашим здоровьем, иммунитетом и торможением старения будет «так себе». Если понимаем, как «устроены» здоровье, долгая свежесть и негенетическое долголетие, и где «лежат» их рычаги — возраст с нами будет вести себя по-другому.

Можно представить себя смятой «бумажкой» на ветру от ошибок молодости, при этом улыбнуться в зеркало своему пока еще не сильно смятому отражению. Но улыбка исчезнет, если мы увидим свое смятое ДНК. Каждый день своим типичным образом жизни, в бессознательности потока дел мы скомкиваем, рвем, ломаем ДНК.   

ДНК — наша далекая и близкая «звезда». И здоровый образ жизни (только в его стопроцентном выражении) становится тем волшебным «спреем-клеем», который однажды разглаживает ее, склеивает разрывы, обновляет…

ЗОЖ — это не только знание силы питания и движения, это еще и понимание — как наполняться клеточной энергией, запасом адаптационных сил для преодоления каждодневных стрессов в свежести и обновлении сил.

Как это увидеть другим взглядом, чтобы не скатываться в обычный образ жизни, который не позволит пополнять резервуар адаптационных сил?

Запас адаптационных сил нам дается от рождения в двух условных резервуарах — «внутреннем море» и «внутреннем озере». «Море» — неприкосновенные запасы на всю жизнь. Их можно расходовать только в экстренных ситуациях. «Озеро» — адаптационные ресурсы на каждый день.

«Озеро» — это поверхностная адаптационная энергия, а «море» — глубокая. 

Поверхностная энергия доступна сразу, по первому требованию. Глубокая хранится в виде резерва, как часть наследства, вложенного в акции и ценные бумаги, которые нужно вначале продать, чтобы пополнить банковский счет и тем самым увеличить сумму, доступную для получения наличными.

Если мы с молодости живем на полную катушку, «на разрыв аорты», «жмем на газ», то есть то, что в нашей культуре называется «ярко и феерично» — «море» опустошается раньше времени. Это происходит потому, что для того, чтобы поддерживать этот темп фееричности, «озера» — мало, и организм сам израсходует «море».

Многих может шокировать, что fun — тоже стресс для организма, как и крушение надежд. Чем больше «фан», тем больше стресса. Потому что для организма стресс — это и плохое, и хорошее без различий. Организм одинаково включает адаптационные возможности как реакцию на эти чувственные «ураганы». 

Если «озеро» наполнено адаптационными силами — мы здоровы, и наше старение протекает мягко и медленно. Если оно пустое — нас «перетирают» болезни, старение идет ускоренно. Объем «моря» у каждого свой и неизменный от рождения, и, если мы догадались мудро расходовать эти резервы — мы защищены от любых стрессов, не будем болеть до самой смерти. Но смерть может наступить преждевременно, если наш образ жизни будет в стиле «жечь свечу с двух концов». Мы быстро «сольем» море, и наше озеро пересохнет. У каждого из нас в окружении есть люди, которым удается слить большое «море», угаснув прежде времени.

А есть люди, которые получили в наследство маленькое «море», но смогли повысить свои адаптационные возможности и проживать долго и качественно. Они как-то догадались при небольшом море пополнять свое «озеро», без перерасхода его адаптационных сил.

В идеале нужно, чтобы «море» было редко востребованным, а «озеро» — не полупустым.

«ЗАШТОПАТЬ» И «РАЗГЛАДИТЬ» СВОЮ ДНК-ЗВЕЗДУ

Что еще истощает адаптационную энергию «моря»? Разрывы и мутации клеток, например. С годами в нашем эпигеноме меняется расклад сил, что не очень хорошо для здоровья, долгой молодости и негенетического долголетия.

С возрастом нарушается баланс хроматина и гетерохроматина, меняется структура ДНК, гены мутируют (хроматин — вещество, состоящее из ДНК и белков и являющееся основой хромосом).

Значит, меняется экспрессия генов — одни гены включаются, а другие отключаются. При обычном образе жизни, не стопроцентно здоровом, это значит, что будут «просыпаться» и активизироваться плохие и опасные гены, а хорошие — «погружаться в сон» и «замирать». Это означает чрезмерную уязвимость и открытость к атакам болезней и ускоренному старению.

Недавно ученые предположили, что нежелательные возрастные эпигенетические изменения в клетках могут быть «сброшены» с помощью перепрограммирования.

Значит, риски пробуждения плохих генов можно будет обнулить. Но такая многообещающая «невероятность» пока только обсуждается.   

Какие есть доступные сейчас для нас возможности в этом плане. Они буквально под рукой. Налаживать процесс эпигенетического перепрограммирования естественным способом можно с помощью сиртуинов. Я уже писала о них. Подробнее здесь.

Когда ДНК разрываются, травмируются, меняют свою структуру, сиртуины перемещаются из резервных участков ДНК в поврежденные участки и помогают возродиться ДНК, обновляют ее.

Разные виды сиртуинов отвечают за контроль «просыпания и засыпания» генов и помогают организму восстанавливать разрывы в ДНК. Восстанавливается баланс хроматина и гетерохроматина, тормозится старение. Это обнаружилось совсем недавно.

Второй «игрок» эпигенетического перепрограммирования — ограничение калорийности — самое надежное вмешательство.

О том, как легко и просто, не в «напряжном» режиме управлять калорийной едой, подробнее — здесь.

Калории не должны нас преследовать, а быть дружественными спутниками, которые позволяют не комкаться и не рваться нашим ДНК.

Ограничивая калории — мы меняем свою судьбу! Влияем на эпигенетический ландшафт клеток, стираем эффекты старения, продлеваем жизнь.

Выводы. Где-то на глубине нашего организма (в его Марианских впадинах) с годами начинают происходить эпигенетические изменения, ускоряющие старение и болезни. Мы можем предотвратить или даже обратить вспять эти изменения, если вмешаемся в первопричину. В наших силах освоить низкокалорийное питание и тему сиртуинов, как самый быстрый и мощный процесс. Адаптационная энергия — ограниченный запас тонусности, жизненной энергии и регенерации, отпущенный нам при рождении. Он похож на наследство: можно всю жизнь брать с этого счета, но прибавить к нему ничего нельзя. Этот запас адаптационных сил уходит на «починку» нас от стрессов. Организм не различает стресс от радости или от огорчений. Для него это — в любом случае «землетрясение», к которому нужно адаптировать организм, а значит — он берет ресурсы из наших не восполняемых активов.

Секрет успеха — не в уклонении от стресса (это невозможно) и не в унылом прозябании, потому что это не приносит радости, а в мудром расходовании капитала, в получении максимального удовлетворения за самую «низкую плату».

Это большое искусство — освоить такой стиль жизни, при котором радость не трактуется организмом как «шторм», а количество жизненных ошибок с самого начала сведено к минимуму. Другой фактор — смысл жизни после 45 лет.

Доказано — «работа мечты», какой бы ни была напряженной, вызывает только неразрушительный стресс, даже в третьем возрасте дает бодрящее ощущение молодости и силы. Поэтому даже «сильные мира сего» осваивают старую-новую философию — радоваться простым вещам, не сражаться с ветряными мельницами.

ЛЮДИ-ВДОХНОВЕНИЯ

ХЕЛЬГА

На прошлой неделе Хельга Новотны (83 года) снова меня «встряхнула». Дело в том, что я запланировала и готовлю круглый стол с ведущими прогнозистами мира на конец июня (для желающих можно будет увидеть в записи по ссылке). Хельга как лучший специалист по прогнозам стояла в списке кандидатов. Она работает в университете Цюриха. В какой-то момент я засомневалась: хотя встреча пройдет онлайн, все же 20 минут яркого выступления в режиме, можно сказать, схватки с сильнейшими, — непростой вызов для возрастной персоны. И все-таки я выслала ей приглашение. Буквально через несколько часов получила огонь-записку. О-о, она очень хотела бы принять участие, но она сама будет управлять в это время мероприятием в Цюрихе. И не просто одним, а серией эвентов, укладывающейся в 4 дня! Она будет держать в напряжении прогностический истеблишмент мира новыми идеи и новыми инсайтами. Она рада, что мы на одной волне! Она высылает мне ссылку на свое последнее интервью, анонс своей книги, которую она к осени планирует завершить, и выражает полную уверенность, что мы должны непременно что-то вместе сделать в будущем, и хорошо бы офлайн, когда можно все, что было в «доковидные времена». Ох, Хельга!

Хельга и ее жизнелюбие

Это фото я взяла из Сети, но надеюсь на осеннюю встречу в реале, на эксклюзивные фотографии, ее ответы об адаптационных силах, вневозрастной карьере, обновляющем смысле жизни и стратегии «всегда на несколько шагов впереди». 

КЭТИ

Кэти Вуд (65 лет) также известна своими часто сбывающимися прогнозами, за что и получила статус лучшего прогнозиста. Человек, с юности наблюдающий за само-раскручивающимися спиралями «вверх» и «вниз» — просто обязан предвидеть будущие события. В 58 лет, когда образовалась хорошая волна для успешного финансового «серфинга», начала все с нуля и выиграла! В списке Forbes «Самостоятельные женщины Америки 2020» Кэти Вуд занимает 80-е место с состоянием $250 млн.

Сегодня ее компания ARK Invest — одна из самых быстрорастущих инвест-компаний мира. Но для Кэти Вуд и 65 лет — не причина сбавлять обороты. Можно предположить, что и в 95 это не будет причиной. Ведь в фокусе Кэти Вуд — вечность! Кэти — верующий человек, принадлежащий к консервативной ветке христианства. Она и назвала свою компанию исходя из своего мировоззрения — ARK складывается из слов «Активные исследования знаний» (Active Research Knowledge). Кэти признавалась, что название вдохновлено Библией, которую она много раз перечитывала, когда размышляла о создании своего проекта. Аrk в переводе с английского — «ковчег».

«Хочу быть на правильной стороне перемен» — ее девиз.

Вуд родилась в Лос-Анджелесе в семье иммигрантов из Ирландии. Отец был военным инженером по радиолокационным системам. Он вдохновил Кэти изучать «невидимые» взаимосвязи между вещами. И это была определенно ядерная «ракета». 

1974 г. оканчивает Академию Нотр-Дам в Лос-Анджелесе — католическую среднюю школу для девочек.

1981 г. с отличием оканчивает Университет Южной Калифорнии. 

В университете попросила профессора-экономиста Артура Лаффера стать наставником (совет отца в деле умной стратегии).

В 1977 г. Артур Лаффер рекомендовал свою подопечную в компанию Capital Group.

В 1980 г. переезжает в Нью-Йорк для работы в компании Jennison Associates. Проработала 18 лет, последовательно занимая должности вначале аналитика, затем главного экономиста, и наконец, директора. 

Представила идею, почему процентные ставки достигают пика.

В 2014 г. основывает собственную компанию Ark Invest, вложив в нее больше $5 млн личных сбережений. До конца 2016 г. «Ковчег» нельзя было назвать успешным, комиссии от привлеченных средств не хватало даже на покрытие накладных расходов. Но через три года все изменилось. Начинается период ее впечатляющих прогнозов.
В 2018 г. Илон Маск объявил, что его компания может уйти с биржи. Кэти его убедила не делать компанию снова частной и дождаться взрывного развития к 2023 г. Она ошиблась только в сроке реализации прогноза, который сбылся раньше ожидаемого — в 2021 г.
Сегодня Вуд вкладываться в прорывные инновации, в то время как большинство этого боится. Она вкладывается в молекулярную биологию, в развитие генетики, искусственный интеллект и т.п. Что интересно — Кэти нанимает не выпускников бизнес-школ, а молодых аналитиков с опытом работы или образованием в сфере молекулярной биологии или компьютерной инженерии. Потому что они видят невидимые связи целостного мира.  

Ее Фонд — ARK Genomic Revolution ETF — состоит из акций компаний, которые связаны с молекулярной диагностикой — изучением ДНК, белков и различных молекул в организме для выявления болезней, а также лечением дефектов генов и генным редактированием.

Кэти не замужем. Разведена. Бывший муж умер. Имеет троих детей.

Живет в Уилтоне (штат Коннектикут).

В 2018 году основала Институт инноваций Дадди, который помогает девочкам изучать прорывные инновации.

Интуиция Кэти Вуд позволила сделать успех на «сложном». А подростковое увлечение сложными системами — видеть целостную картину мира. 

По состоянию на март 2021 года два фонда под управлением Вуд входили в список 10 крупнейших фондов, управляемых женщинами, по размеру чистых активов.

Читать

«НЕВОЗМОЖНЫЕ» ВОЗМОЖНОСТИ СЕРЕДИНЫ ЖИЗНИ

Мы приходим в этот мир с двумя видами «капитала». Один — деньги и связи, унаследованные от семьи. Второй — внешность и способности от природы. Есть еще третий вид капитала, который превосходит и тот, и другой. Но мы о нем не подозреваем, в силу его закрытости от самих нас. Большинство людей с первым и вторым капиталом наслаждаются этими активами на протяжении 30 лет (в среднем с 20 до 50 лет). После 50 приходит усталость от жизни, «капиталы» изрядно изнашиваются, теряют свою актуальность. Все сложнее попадать в ритм жизни, соответствовать трендам и духу времени. Накрывают болезни.

Этого не происходит с людьми развитого тайного «капитала». Этот капитал позволяет себя постоянно обновлять для длинных жизненных дистанций. Он есть у всех нас. Но мы его не «открываем» в силу банального незнания.

К этому моменту накопилось много информации о нем.

Тайный «капитал» нам дается на случай, если у нас нет ни первого, ни второго скоропортящегося «капитала». Или на случай, если имеем то или другое, или все вместе, но осознаем, что во второй половине жизни они потеряют свою силу и актуальность.  Потому что мы живем во времена быстрых перемен, быстрого устаревания всего, включая престижное образование, связи (если их постоянно не обновлять), компетенций и т.п.

Скрытый «капитал» включает:

  • Обновление своей клеточной жизни (позволяет корректировать гены). Налаживаются «молодость изнутри», здоровье и долголетие.
  • Обновление своих компетенций (обеспечивает финансовую независимость до конца).
  • Обновление стратегических целей (обеспечивает поток движущих сил).

 Что мешает?

  • Прихоть получать удовольствия только сейчас. Это — не душевная безобидность, а  «ножницы», отрезающие вдохновляющий этап третьего возраста. Этот возраст может быть уникальным временем для новых открытий в радикально другой логике, чем это делали до нас. Потому что есть здоровье, гибкость, энергия и адаптивность. Сохранен молодой взгляд. Появляется особенный вид смелости.
  • Хотеть быть как все.

В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Старение — это эпигенетическая программа. Поэтому без понимания того, как работает эпигенетика, невозможно корректировать гены: плохие отключать, а хорошие активировать.

Какое-то время назад я написала пост об эпигенетических «окнах возможностей» на временном отрезке от 3 до 18 лет, в которых организм быстро и легко меняет гены, запускает процесс долгой «молодости изнутри» и долголетия, стирает болезни, даже если в его планах этого не было. Меня тогда спрашивали: «есть ли такие «окна возможностей» для разного возраста, включая 60-летних или даже 75 летних?». Мне долго не удавалось обнаружить результаты именно таких исследований взрослых людей. Как оказалось, немногие научные команды берутся за такие сложные исследовательские задачи, потому что они дорогостоящие и требуют много времени. Но на такие знания сегодня есть большой заказ от богатых и знаменитых, прежде всего, тех, кто не хочет стареть типично. А поэтому это очень динамично развивающаяся научная область, которая с каждым годом прирастает новыми знаниями.  

Наш организм в любом возрасте и в любое время может устроить нам «чудо» — предоставить возможность откорректировать гены, если только мы обеспечиваем ему для этого условия. Но в «окнах возможностей» (от одного до двух лет в каждом возрастном цикле) это происходит в разы быстрей и надежней. Но, если для периода жизни от 3 до 18 лет уже четко определено, когда открываются «окна», то для взрослой жизни и третьего возраста их пока что не смогли выявить. Но удалось узнать — генами можно управлять даже в старости, снижать потенциал болезней и откатывать вспять угасание.

Например, мы уже знаем что гены — не «судьба». И можно корректировать их поведение, меняя образ жизни. Мы решаем: «Отлично! Потом начну…», и бросаемся спасать другие «важные» дела. Ведь внешне все еще все не так плохо, да и силы еще как бы позволяют отложить все на потом. Но на невидимом клеточном уровне все выглядит по-другому. Там уже запущен процесс, где есть то, чего мы не хотим. Это похоже на процесс накопления грозы. Тучи клубятся, наполняются влагой и вот-вот разразятся «дождем» (старения и болезней). Такая клеточная «гроза» набирает силу годы, а обрушивается в одночасье. В любой момент «сбора грозы» у нас сохраняется возможность ее разогнать. Такую возможность нам предоставляет эпигенетика — механизм внутри наших клеток.

Но мы не используем эту возможность потому, что не видим, что происходит на невидимом клеточном уровне. И поэтому откладываем! А еще потому что — все так делают.

СИГНАЛ ПРЕОБРАЖЕНИЯ

Вот как происходит коррекция генов внутри нас. Наши клетки постоянно ждут сигналы из внешнего мира. Наше питание, место проживания, наша работа, привычки, уровень стресса, возможность путешествовать и обучаться даже в старости — и есть поток сигналов для клеток. Клетки тут же разносят их по всему организму. Каждая клетка передает сигнал другой, как бегуны в эстафете. Эти сигналы не только передаются по организму, но и внедряются внутрь каждой клетки. И в зависимости от этих сигналов (это здоровый образ жизни, или нет) белки корректируют гены: одни гены включаются, другие — выключаются. Белок присоединяется к определенной последовательности ДНК на одном или нескольких генах и, как переключатель, отключает одни гены и включает другие. 

Эпигеном улавливает сигналы внешней жизни и начинает меняться. Даже в преклонном возрасте наши клетки продолжают напряженно прислушиваться к внешним сигналам, чтобы меняться. Эти сигналы и в глубоком возрасте могут открывать «окна возможностей» для пересборки генов, восстановления, освобождения от плохих генетических историй. 

Ели наша ДНК — уникальная «песня о нас», то наши эпигеномы — звукорежиссеры, которые решают, как эта музыка (набор генов) будет звучать. Где громче, где тише, где она должна быть отредактирована, где — нет. Кто будет солировать, а кто — аккомпанировать. Каждый из наших звукорежиссеров пользуется одним и тем же набором музыкальных нот. Но (и это важно) — создает свою собственную уникальную «мелодию».  

На протяжении всей нашей жизни наша ДНК («песня о нас») никогда не меняется. То есть не меняется цвет глаз и волос, рост и т.п. Но меняются эпигеномы («звукорежиссеры»).  Ученые только-только начинают это понимать. У нас есть один геном и несколько эпигеномов, в зависимости от типа клеток. По мере нашего старения, наши эпигеномы также стареют.

Стресс и гены. На том или ином этапе жизни нужно сбрасывать с себя то, что из чего мы психологически и ментально «выросли», что больше не нужно. Потому что оно создает завалы жизни, перегруженность, не позволяет динамично принимать решения. Стресс из-за незавершенных дел и не принятых решений повергает нас в хаос и еще больший стресс. Хаос вызывает состояние постоянной готовности к чрезвычайной ситуации. Это останавливает нас, старит и блокирует потенциал.

РЕШЕНИЯ

Продукты первой линии эпигенетики:

  • Фолиевая кислота (витамин B9) и витамин B12.
  • Фолат, «живущий» в зеленых овощах (брокколи, цуккини, брюссельская капуста, зеленая фасоль, шпинат). Порция ростков брокколи запускает чудо процесс уже через 3–6 часов после еды. 
  • Микроэлементы из зеленого чая, яблок, кофе, черной малины и др. Оговорка: кофе без сахара, без молока и сливок (не больше двух чашек в день); не больше двух яблок в день; не больше одного стакана малины в день и т.п.
  • Куркумин
  • Чеснок
  • Продукты с селеном 
  • Ресвератрол, и др. 

Путешествия и новые места. Перемена обстановки меняет химический состав, кодирующий гены в клетках головного мозга.

Интересная работа. Стимулирует эпигенетические изменения в клетках мозга. Мозг  освежается даже в старости. И наоборот — праздность, лень, отказ от решения сложных задач, работа на автопилоте меняют эпигеном в клетках головного мозга с акцентом на деградацию.

Хорошая новость в том, что даже если эпигеном изменился в плохую сторону, мы можем его развернуть известно чем. Кстати, таким образом можно сгладить возрастные болезни.  

Еще загадки. Некоторые наши гены в детстве не просто выключены, а находятся «за семью печатями». Но с возрастом «печати» снимаются, и эти гены начинают копироваться и атаковать нас. Это повреждает врожденный иммунитет, вызывает стерильное возрастное воспаление. Все это происходит, если мы ведем типичный образ жизни. Но меняется, если обеспечиваем для организма другие условия. В мире живут люди, у которых есть мутации, запрограммированные на наследственные болезни, но самих болезней нет. Неясно, почему так происходит. Есть предположение, что какой-то другой ген компенсирует этот дефект. Следовательно, даже мутации — не приговор.

Читать

ГЕНЫ И «КАРТА» МОЛОДОСТИ

 Долголетие и растянутая молодость создаются из «многоголосья» самых разных факторов. Каждый «голос»  — важная партия «оркестра» цветущего долголетия. Выключается один «голос» — результат снижается. Если охватываем все «голоса», — играем лучшую «партию». В этом посте — три «голоса» долголетия и растянутой молодости: наша эмбриональная жизнь, волшебные «окна возможностей» и погода в кишечнике.

Для того чтобы понять, как играть «партию» долголетия и растянутой молодости, необходимо сделать нечто необычное. Оглянуться на свой «рассвет» жизни. «Рассвет» — это наша жизнь в эмбрионе, где нам вручается «программа жизни». В ней очерчены тип и скорость старения, и другие неожиданности.

(далее…)

Читать

ГЕНЫ И СВОБОДА ВЫБОРА

Продолжение «зимнего кокона». Наши гены, наше невероятное тело и наш ленивый мозг. Ленивый мозг всегда увиливает от освоения невероятных кодов своего же тела. Есть такие научные открытия, которые не радуют и не восхищают, а ставят в ступор: «Как с этим быть?». И только люди со стратегическим мышлением радостно включают эти открытия в свой план действий. (далее…)

Читать

Феерический танец генов — жизнь в блистательных достижениях

Какой сценарий для будущего готовят нам гены? Красота или уродство, серость или фееричность? Представьте, если кто-то скажет: «Я заглянул в твое генетическое будущее! Я знаю, какой сценарий жизни и какую внешность готовят для тебя твои гены в 40, 50 и 60 лет… И я знаю, как прямо сейчас все это улучшить, не выходя из дома!». (далее…)

Читать