теломеры

ЧЕРНЫЙ ЛЕБЕДЬ — ЕЩЕ ОДИН «СЮРПРИЗ» АНТИВОЗРАСТА

В этом посте — необычная тема, касающаяся антивозраста,«черный лебедь». Что это такое? «Черный лебедь» — это неожидаемое событие в жизни, переломный момент, который обрушивает все. В жаргон сильных мира сего термин «черный лебедь» вошел относительно недавно, и этот феномен быстро стал едва ли не самой горячей темой с подачи знаменитого ученого и эксперта Нассима Талеба. «Черные лебеди» есть в карьере, финансах, отношениях, здоровье, и, конечно, в антивозрасте. 

АНТИВОЗРАСТ — ЛАКОМОЕ ЗЕРНЫШКО ДЛЯ «ЛЕБЕДЯ»

Самосохранение дает нам здравомыслие, опережающую реакцию на приближающуюся проблему, здоровье, высокий тонус, свежесть, неизношенность, созидательные отношения, защищенных детей и устойчивость во всех делах. Самосохранение всегда идет в паре с сильным чутьем, интуицией.

О том, что делать, чтобы «черный лебедь» не нагрянул неожиданно — в этом посте. Во второй части — Элизабет Джонс (60 лет) и ее «черный лебедь», у которого она как раз пытается вырвать и себя, и свой антивозраст.

В прошлом посте мы убедились, что Анна Винтур (68 лет), хорошо зная повадки «черного лебедя», блокирует его на подлете. Фраза Анны: «Расправляйтесь с проблемами, когда они только на подходе» (читай — на «подлете») — вдохновляет на изучение этого феномена.

Вот как выглядит «лебедь» в случае тех, у кого не развиты внутреннее чутье и самосохранение.

Харви Вайнштейн и его персональный «апокалипсис» глобального масштаба. В одночасье вся его устойчивость, система поддержки и перспективы оказались сметены чем-то могущественным и непредсказуемым.

Коллективный «лебедь» — недавнее цунами в Индонезии (28 сентября), последовавшее за землетрясением, унесло жизни, по разным оценкам, до 2000 человек. Несмотря на обычный в таких случаях прогноз цунами, власти сняли «режим тревоги» сразу же после первых толчков.  Как выяснилось позже, система раннего обнаружения сигналов несколько лет была неисправной. Чиновники не допускали неожиданностей.

Других примеров — масса. Самый показательный, который связан еще и с антивозрастом —  история Лиз Джонс, которая все еще продолжается.

ИСКУШЕНИЕ, МЕЧТЫ И «ЧЕРНЫЙ ЛЕБЕДЬ» ЛИЗ ДЖОНС

Лиз Джонс (полное имя — Элизабет Энн Джонс) 60 лет. Экс-редактор «Marie Claire», корреспондент «The Sunday Times» и «Evening Standard», писательница, человек с уникальной непосредственностью и открытостью. Сейчас ведет колонки в «Daily Mail» и «The Mail on Sunday», пишет для «High Life Magazine». Лиз обладает высокими профессиональными наградами. Ее увлеченно читают, следят за ее жизнью, любят и ненавидят, считают талантливым журналистом, но сложным человеком. Она пишет о несправедливостях мира, о модной индустрии, о самых разных проблемах, критикует Ким Кардашьян и ей подобных.

А еще Лиз рассказывает о своей жизни, чтобы нас предупредить: «Я здесь прошла, все нормально, “кобра не укусит”», или  — «сюда нельзя — здесь «пропасть». Уже поэтому стоит познакомиться с Лиз и ее «черным лебедем», а также попытками вернуть утраченные позиции «по всем фронтам», включая антивозраст.

Лиз в образе железной леди и «черного лебедя»

Лиз Джонс родилась в английской, буржуазной семье с консервативными ценностями, где культивировались независимость, эрудиция, чувство собственного достоинства, а внешность считалась красивой при любых данных.

Получила престижное образование, сделала блестящую карьеру, приобрела собственные апартаменты и вышла замуж. Любимые кошки, статусный автомобиль, одежда от дорогих брендов, светские раунды…  И дети «ждали» в отдаленной перспективе.

Но вдруг идиллия начала таять. Внешне все было без перемен. Но с какого-то момента Лиз стала просыпаться с тревожными мыслями, совершенно, как казалось, беспочвенными. Это сильно портило жизнь. И она сделала то, что делает в своем большинстве весь успешный мир — обратилась к психотерапевту, чтобы «отключить сирену» смутной тревоги.

Психиатрический мир не помог, тревога продолжалась. А потом — как гром среди ясного неба: Лиз всех известила, что разводится с мужем. Деталей не раскрывалось. Еще во время бракоразводного процесса Лиз принимает решение покинуть «ужасный» Лондон, где «не с кем ходить на обеды и ужины», и — покупает дом в английской глубинке.

Вот ее размышления: «Я буду наслаждаться деревенскими пасторальными пейзажами, выращивать гусей, кур… Моя пони, которую я куплю, будет игриво скакать по окрестностям, мои кошки будут счастливо мурлыкать, мои собаки будут резвиться в садах… После обеда я буду гулять по тенистым аллеям у церкви, буду заходить в магазин винтажной мебели Абигейл Ахерн. Куплю резной стул и письменный стол начала прошлого века… А по вечером в сельском пабе буду наслаждаться вечерней романтикой, или сидеть на своей террасе и вдыхать ночной воздух, наполненный лавандовыми полями и свежестью. Заведу кур и засажу свой огород «чистой едой». Каждое утро буду приносить с огорода огромную корзину гороха, бобов, брокколи и другой растительной “благодати”.

На выходные из города будут приезжать друзья, и мы будем коротать возле камина задушевные вечера…  Это не мечты, это — определенно новый старт!».

«Я сожгла все мосты! И с четырьмя кошками, орущими на заднем сиденье машины, отправилась в мой новый дом — деревню Сомерсет, что в Северном Йоркшире».

МЕЧТА «ПОШУТИЛА»

«Я купила в кредит огромный дом в викторианском стиле с прекрасными видами на старинный замок и полями. Приобрела пони, собак, кур, и предвкушала идиллию. Об антивозрасте даже не задумывалась, так как считала что старение — не про меня.

Но уже на первой прогулке в саду порвала свою любимую куртку Moncler о ржавую колючую проволоку. Мой кабриолет BMW застрял в первом же болоте. Мои собаки неистово носились по соседским угодьям, разрушали мою мебель, портили стены, машину и мои отношения с соседями. Хотя я пыталась их воспитать, они вели себя совсем не так, как милые собаки из телепередач.

Соседи стали писать обо мне неприятные заметки в местной газете. Подростки стреляли из пневматической винтовки по почтовому ящику. Мой огород был похож на орущую сирену — воды, воды, воды, прополки, прополки… Я стала задумываться — сколько может съесть цветной капусты одна женщина?

Папарацци тайно проникали в мой дом и фотографировали каждый уголочек, чтобы продать снимки журналам, которые покажут — «что теперь стало с ранее престижной виллой отдыха». Я ловила себя на том, что засыпала за рулем. У меня часто некстати заканчивался бензин, потому что местная бензозаправка работала не по расписанию. Отопительные трубы лопались, а приезжавшие на выходные друзья с детьми жаловались, что замерзают…

После нескольких лет пасторальной реальности, мои кошки умерли, как и куры (последних двух стащила лиса, которую собаки «проспали»). Мое разочарование конвертировалось в хронический стресс, который набирал силу.

Однажды приехали журналисты из глянцевого журнала — делать фотосессию для рекламы моей новой книги. Они поразились красотой дома: пруд, лужайка, роскошные лестницы, мраморные камины…  “Какая удивительная жизнь должна быть в таком месте! Какое счастье, просыпаться здесь! ”, — их восхищению не было конца.

Я грустно улыбалась. Разубеждать их не было смысла. Они не поверят, что это волшебное место требует постоянных финансовых вливаний; кроме этого необходимо знать, как управлять отопительной системой, соблюдать технику безопасности, как правильно справляться с садово-огородной реальностью.

Теперь дом казался слишком большим и неуютным, климат — слишком сырым и холодным, а жизнь — слишком одинокой и ужасной. Но самой большой проблемой оказалась выплата кредита за дом». Удаленность от родителей, друзей и коллег по работе вносили свой вклад в состояние внутреннего мира.

МЕЧТА «УБИЛА» АНТИВОЗРАСТ

Откуда эта мечта покинуть Лондон? «Часто “черный лебедь” прикидывается мечтой, готовя ситуацию для прилета», — скажут многие специалисты по радикальным переменам.

В унылом состоянии Лиз отпраздновала 57-й год рождения. «Я все еще не думала о старении. Весь мой арсенал — легкая декоративная косметика и детский взгляд на мир. Но вдруг я резко постарела, сама того не ожидая.

«Поломался  автомобиль, и я опоздала на важную деловую встречу. От бессилия разрыдалась! Это был предел моих внутренних возможностей. После часа ожидания спасательных служб случайно взглянула в зеркало заднего вида — ко мне подъезжал эвакуатор. О, ужас! Мое сердце упало! Из зеркала на меня смотрела старая, потрепанная женщина с обвислым, серым лицом и огромными мешками под глазами.

За пару лет Лиз постарела на десятилетие

«Что делать?». И Лиз подходит к решению проблемы обстоятельно — выбирает высокую науку. В экстренном порядке встречается с Тэа Сингер — автором книги «Сокращаем стресс — омолаживаем тело и душу». Книга рассказывала о супер-исследованиях Элизабет Блекберн (нобелевский лауреат) и Элиссы Эбель (ведущий ученый-психиатр) о том, как старение связано со стрессом и нездоровым образом жизни, и как можно отвоевать «молодость изнутри». В книге масштабно раскрывается, как устроен антивозраст.

ВЕРНУТЬ «МОЛОДОСТЬ ИЗНУТРИ»

Суть возвращения выглядит так. За старение и омоложение отвечают теломеры — концевые «хвостики» ДНК, а точнее  — «хвостики» хромосом. Наши клетки делятся, создавая свои копии. Самая важная часть клетки — хромосомы, где хранится информация о клетке. При делении клетки хромосомы тоже делятся, создавая копию информации.

Наше старение начинается тогда, когда теломеры начинают укорачиваться с возрастом.  Остановить полностью процесс укорачивания теломер — невозможно, а приостановить — можно! Как? Создать такие условия в организме, когда теломеры  увеличатся. Чем?

  • Стрессоустойчивостью
  • Здоровой едой и физкультурой.

Если точнее — в нашем организме есть фермент теломераза, который удлиняет теломеры, обеспечивая эффект «молодость изнутри». Его работа усиливается в разы, если правильно управлять стрессом и переходить на ЗОЖ. Укорачивание теломер — самый точный маркер старения. Если врач, не знающий нашего возраста и внешности, посмотрит в лаборатории наши теломеры, он точно определит возраст.

Следовательно, два мощнейших инструмента антивозраста из трех — в наших руках!

За доказательство того, что теломеры сокращаются (это старить нас), но также способны увеличиваться (это омолаживает нас), Элизабет Блекберн и получила  Нобеля.

«Это особенно важно для женщин, так как они в силу повышенной эмоциональности больше подвержены стрессу, чем мужчины», —  обращает внимание Блекберн, — «Причем с неизбежным колоссальным стрессом женщины начинают сталкиваться в возрасте 40+. Организм гормонально перестраивается, подросшие дети — бунтуют, пожилые родители — болеют, мужья — проходят кризис среднего возраста, а в карьерном плане усиливается возрастная конкуренция. Стресс заедается нездоровой едой, и круг замыкается».

Стресс особенно сильно ускоряет ход наших биологических часов. «Когда моя дочь стала подростком, наши отношения испортились. Для меня это оказалось стрессовым “цунами”. Уход за больными родителями — это почти всегда ноша женщин! У женщин, ухаживающих за больными детьми или родителями, теломеры укорачиваются резко. Но они увеличиваются, как только женщины входят в полосу позитива и душевного благополучия», — объясняет Тэа Синглер. Бедные наши теломеры!

Почему для теломер важна физкультура? Активное движение оперативно выводит гормоны стресса из крови, а значит — ДНК не повреждается, и теломеры не укорачиваются. Именно гормоны стресса укорачивают теломеры. Вот почему так важен фитнес!

При стрессе в кровь выбрасывается гормон кортизол, который «кромсает» теломеры, а, значит, ускоряет старение. Но старит не только «плохой» стресс, изматывает и «хороший» стресс, при котором в кровь выбрасывается гормон адреналин. Волнующая встреча, долгожданное событие, свадьба, переезд на новое место … — все это вызывает будоражащие чувства и относится к хорошему стрессу. Мы получаем прилив энергии, поднимается тонус. Но если восторг нас долго не покидает, то адреналин не понижается, мы изматываемся и вянем. Необходимо остыть и прийти в равновесие.

Равновесие и глубокое душевное благополучие «наращивают» теломеры, — старение «тормозится». Так выглядит волшебство антивозраста.

Ничего не зная о наших теломерах, мы наносим себе колоссальный вред — буквально «за уши» притягиваем свою старость. Чем длиннее наши теломеры, тем дольше мы остаемся молодыми и здоровыми.  Итак, теломеры сокращаются от стресса и нездоровой еды, а удлиняются вновь — от душевного благополучия, позитива и омолаживающего, здорового питания и физической активности.

И после разговора с Тэа Сингер Лиз решила вернуть своим теломерам утраченный размер, отвоевать хоть что-то из свежести — уже радикально новым образом.

МОЗГ В МАЛИНОВОМ ЦВЕТЕ

Лиз записалась на сеансы нейрофидбэка в продвинутый центр по налаживанию порядка во внутреннем мире. Нейрофидбэк  — новейшее решение, которое меняет мозговые волны, чтобы упорядочить внутренний мир. Впервые его применили в НАСА для оказания психологической помощи космонавтам в опасных условиях. Со временем эта технология стала применяться массово. Благодаря нейрофидбэку вырабатывается правильный навык реакции на стресс, а значит открывается перспектива для антивозраста.

«Они “заглянули” в мой мозг и увидели там амигдалу — место, где “живет” стресс», — делится деталями Лиз, — «Но прежде они надели на меня шапочку с электрическими датчиками, и мой мозг “всплыл” на огромном мониторе: вот буйствующие зоны мозга, а вот — праздные и ленивые. В идеале так не должно быть, все зоны должны быть в равновесии. Зоны чрезмерной активности мозга светятся ярко-малиновым светом, праздные и ленивые — бледно-голубым. А вот и моя амигдала (миндалевидная “штучка” в середине мозга), где гнездится стресс. Моя амигдала  буквально “пылала” (показатель — + 1,4, тогда как норма — ноль).

Поражает еще и то, что врач обнаруживает в буквальном смысле слова мою логику в префронтальной коре мозга. “О, здесь у вас также сложно, вы не анализируете эмоции, и они часто берут вас в плен”, — рассказывает врач».

«При сбалансированном, благодатном состоянии мозга все зоны должны показывать почти нулевой уровень. Но в моем случае некоторые области показывают минус один, минус два или минус три, а некоторые — зашкаливают. Оказывается, мой мозг — в постоянной ужасной “болтовне”!  Но есть что-то положительное: “У вас хорошая память, вон в том месте, видите?”, — продолжает врач. И правда, я никогда ничего не забываю, даже помню, что я одевала в свой первый день в школе». «У вас депрессия, но не острая», — заключает врач, — «Вы должны делать специальный  мозговой фитнес, тогда наладится баланс, уйдет стресс, и мозг будет отлично работать».

Изменения должны происходить постепенно, но если все делать, как говорит врач, эти перемены — навсегда. Сейчас стресс и тревога съедают большую часть энергии. Мозг высвобождает слишком много кортизола (гормон стресса). От этого повреждаются клетки гиппокампа, и ухудшается память. Вот такой длиной цепочкой закрываются двери для антивозраста.

«После первой сессии нейрофидбека я поеду на Лондонскую неделю моды. Это событие всегда вызывает у меня стресс по разным причинам. Это проверка.

Я появляюсь через две недели на вторую сессию. Врач говорит, что я выгляжу чуть-чуть лучше: более расслабленная и спокойная. И снова “шапочка”, и снова мозг на мониторе. Изменений мало. Но мозг меняется каждый день по чуть-чуть. Я преодолеваю большой соблазн “подключить” фармпрепараты от стресса и мудро практикую очень эффективный метод, который врач “прописал” — навожу тщательный порядок с вещами: это упорядочивает мысли. Ко мне все еще не пришло равновесие. Я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи.

После второй сессии я возвращаюсь в свою “деревню”. Мой инструктор “по лошадям” сделал мне комплимент: «Вы дышите уже по-другому, и ваши уши больше не “прижаты к плечам”,  и лошадь спокойнее. Вы не передаете ей свой трем как раньше».

«Мне кажется, ко мне возвращается баланс, и приходят новые мысли. А может — самое лучшее место для меня — это Лондон? Я не буду больше саморазрушаться. За последние десять лет пасторальной жизни, я многое потеряла. Но есть и положительные моменты. Я готовлюсь к возвращению в Лондон!».

РОЗОВЫЙ ТУМАН МЕГАПОЛИСА

«Как я буду жить в Лондоне?  Я буду сидеть на прекрасном балконе моего лондонского дома. Меня будут окружать лаванда, зелень, будет открываться завораживающая панорама лондонских парков. При этом не будет лужайки, которую мне надо косить, никакой трактор не будет проезжать мимо со страшным грохотом…  После обеда я выйду на Примроуз-Хилл и буду и с нетерпением ждать, когда появятся французские и японские туристы, чтобы всем своим видом им сказать “Завидуйте, я здесь живу! ”.

У меня все еще есть пять замечательных лондонских подруг, которые выстраиваются в очередь, чтобы пригласить меня на ужин. Я могу ходить в кино или в джаз-кафе. Единственный минус — нужно наносить макияж, на тот случай, если в кафе зайдет какая-нибудь голливудская звезда. Но я по-прежнему востребована работодателями… И все хорошо!  Спасибо Господу и всем его серафимам!».

ЧТО БЫЛО ПОТОМ

Лиз воплотила эти мечты, но год назад обанкротилась. «Я потеряла свой дом в январе 2017 года. Пришлось отдать машину в залог. Но самым  “черным днем” для меня стал день, когда покупатели приехали за моей 40-летней коллекцией британского Vogue.

Теперь я живу на пособие — 20 фунтов стерлингов в месяц. При этом я активно сопротивляюсь искушению антидепрессантов, которые помогли бы мне выстоять. Я понимаю, что всем нам нужен “костыль”, но если мы можем противостоять тому, что  меняет химию вашего мозга, — надо откинуть “костыль”. Я переживала худшие времена»…

ЧТО ПРОПУСТИЛА ЛИЗ ДЖОНС

Знаменитый эксперт по успешному отражению «черных лебедей» Эндрю Гроув по-другому трактует тревожность,  а с ним — и Шимми Канг, и другие специалисты по внутреннему миру. Тревожность тревожности — рознь. Вот почему надо разбираться в своем внутреннем мире и видеть, по крайней мере, два вида тревожности.

Как с нами говорит интуиция? Когда гул мира стихает, мы расслабляемся, и она приходит, чтобы побудить к анализу ситуаций. Такой вид тревожности — это чутье, предчувствие разбалансировки ситуаций, подрыв прочности, при кажущейся внешней стабильности.

Это то, что можно увидеть только «сердцем».  Ночные размышления в правильном русле помогли бы увидеть скрытые сигналы и разработать превентивные шаги. Весь день мы в «шуме», мы подавляем голос интуиции…  От стрессов никуда не деться, они — непременная часть жизни, но реагировать на них надо по-новому, не упрощенно — надевая «розовые очки» и заглушая эти сигналы приближения «лебедя». С тревожностью надо разбираться глубже, рассматривать ее как подсказку, как готовность улавливать скрытые, только зарождающиеся сигналы нежелательных перемен.

Вот что говорит по этому поводу Шимми Канг: «Мы должны прислушиваться к себе и реагировать на то, что говорят наши тело и разум. Если же мы остаемся глухими к себе, подавляем внутренние сигналы, — крах неизбежен. Достичь равновесия легко, но «легко» — не значит «просто». Необходимо выходить из зоны комфорта, чтобы услышать и правильно истолковать, что пытается нам сказать наша интуиция». Как дивно мы устроены, и как интригующе устроен антивозраст!

ВАЖНО

Сегодня в лучших лабораториях мира ищут искусственные решения по наращиванию теломер. Такие решения даже появились на рынке. Не ангажированные ученые советуют не торопиться приобретать препарат с непрогнозируемым эффектом. Прошло еще сравнительно мало времени с тех пор, как начался поиск средств искусственного наращивания теломер. На проверку новых медицинских препаратов отводится долгое время. Еще не так много накоплено знаний о тонкостях этого процесса. Благоразумнее опираться на проверенный, естественный путь, который мудро заложен в нашем организме от начала веков. Это нам советуют ученые из Калифорнийского университета, которые провели исследование по естественному удлинению теломер. За пять лет у людей, которые перешли на здоровое питание, как минимум 30 минут в день гуляли на свежем воздухе, делали комплекс из легких упражнений, не стрессовали, — длина теломер выросла в среднем на 10%. У тех, кто вел привычный образ жизни, теломеры сокращались. В таком ключе антивозраст не такая уж недоступность.

Лиз Джонс продолжает сражаться за стабильность, равновесие и антивозраст. Будем следить за  результатами.

Читать