стоп-старение

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ НОВЫЙ ЭТАП ЖИЗНИ

«Красавица и чудовище» — в нашей жизни. Каждый день, когда мы просыпаемся, у нашей головы сидит «чудовище». Оно и вчера вечером было с нами, и даже весь день. Но усталость и измотанность к вечеру делает свое дело — мы буквально падаем в рассеянность, легкий ступор и желание поскорее спрятаться от сложности во всех ее проявлениях в нечто уютное и восстанавливающее. 

Недавно Джеральдина Вессинг (мой партнер по проекту из компании SHELL) хорошо раскрыла характер этого «монстра» (в рамках нашего летнего эвента, который я вынуждена была пропустить из-за ковида и смотрела в записи). В деле укрощения «чудовищ» – она лучшая. Много лет Джеральдина создает «сценарии будущего» для успешных профи.

Джеральдина называет нашу нынешнюю реальность «чудовищем» с несколькими головами:

  • Сложностью
  • Неопределенностью
  • Непредсказуемостью
  • Переменчивостью
  • Хаосом.

Такое многоголовье выбивает почву из-под ног, ввергает в ступор, иногда «парализует».

И в таком мире мы должны быть сбалансированными, уверенными, позитивными, гибкими, здоровыми, стрессоустойчивыми, находиться «на пике сил в любое время».

«В таком случае наша душа должна быть «красавицей», что актуально и для мужского мира также», — говорю я Джеральдине, и мы соглашаемся, что «пара состоялась». С оговоркой, что не каждая душа — «красавица», но имеет потенциал стать «красавицей».

Невозможно соответствовать сегодняшней новой реальности (еще 20 лет назад все было по-другому), если не знать природу этого «монстра». Поэтому Джеральдина имеет массу заказов на то, чтобы вести людей в сложность правильно, без «мыслительных катастроф», потому что в стрессе мы плодим «катастрофы» больше и тем самым ввергаем себя в море хаоса и безнадежности.

ЭДЖЕНСИ

Первое, что рекомендуется – необходимо отбрасывать все, что ослабляет нас. Для этого нужна метафизическая красота нашей истории или, другими словами, — жизненного сценария. В нем должен быть «маленький подвиг» души и понимание, что жизнь не кончается никогда.

Метафизическая красота мира раскрывает наш мозг, позволяет ему в сложности видеть простоту. Нас начинает наполнять особенный тип энергии.

Когда мы получаем такие силы, мы можем прожить свой жизненный сценарий в упорядоченности, сбалансированности, с другим типом старения, в котором возраст становится ценным активом. Тогда «недоступное» становится доступным.

Есть такой феномен: «сошлись в одной точке несколько факторов» и произошло экстраординарное событие. Каким-то образом сходятся в одну точку времени разные «вещи», которые в другом случае никогда бы не сошлись, и мы получаем нечто взрывное, либо в хорошем, либо в плохом «формате».

Сейчас я осваиваю очень сложную научную статью, которая раскрывает природу людей, у которых это виртуозно получается. Статья вышла в этом году в знаменитом международном журнале, и уже получила массу откликов и цитирований. В ней раскрываются скрытые «лабиринты» души, силы воли, того, что дает взрывную силу «соединять какие-то вещи», и дается подсказка, как это делать.

Описываются такие мыслительные и душевные процессы внутри нас, за изучение которых раньше никто не брался, и не видел «это» с научной точки зрения.

Потому что настало время для таких тем. Потому что сложность, непредсказуемость,  быстрая переменчивость во всем, запутанность и противоречия останавливают мир в развитии.

Как общаются наши телесные клетки на молекулярном уровне, как гомеостаз приводит нас в баланс, как миллионы бактерий дружно трудятся для нашего иммунитета? Это и многое другое из жизни тела осваивать — не самое простое дело, но при напоре — постижимое.

Но есть необычный тип информации, которая трудно осваивается и ускользает, но именно она преображает нас и позволяет выйти «за рамки обычного».

Как это выглядит? Вот прочитали, и — кажется, поняли. Но через час-два — уже не понятно. Как так?! Снова перечитываете — снова понимаете. А через несколько часов как будто ветер сдул. Гм… С этим нужно переспать! Утром — ура! Все на месте! Как будто никуда не ускользало и не сдувалось гипотетическим ветром. Кажется, с вами играют в прятки и проверяют на то, достойны ли вы получить «ключ» к новому простору.

Но если вы не сдадитесь, проявите достаточно терпения и будете раз за разом  «возвращать» это ускользающее знание, — в какой-то момент оно «приклеится» навсегда. И с этого момента все сложное станет простым. Потому что вы поймете эту фишку.

На самом деле — это косный и ленивый мозг отторгает преображающие нас знания, чтобы оставить все как есть, а значит, получить бесперспективность.    

(Иллюстрация – Анжела Барретт)

Так мозг постигает «скрытое», и в душе появляется широкий внутренний простор для  видения лучших решений наших проблем и избегания «мыслительных катастроф».

Появилось модное слово – эдженси. Оно обозначает человека, который может открывать для себя внутри новые просторы и переориентироваться на что-то другое, быстро избавляясь от внутреннего хаоса и «тумана».

Эдженси — это способность пойти «в другую сторону», причем в любом возрасте. Это означает — иметь в своем характере способность гибко перестраиваться, действовать по-другому, чем большинство людей.

АНГЕЛИНИНО «ЭДЖЕНСИ»

В моей жизни не так давно появилась «История Ангелины». Был первый «пандемийный» сентябрь. Мы все ушли в «удаленный режим работы». Для меня это неожиданно открыло новые возможности — в обеденный перерыв совершать велопрогулки в близлежащем Терлецком парке среди старых дубов и живописных озер. Установив маршрут вокруг четырех озер, каждый день в середине дня (если позволяла погода), на полтора часа я попадала в совершенно другое измерение. В центре Москвы, где я работаю, это было бы невозможно.

Буквально через несколько дней моих прогулок я вдруг услышала живую, далекую, очень красивую мелодию. Сначала едва слышно, но по мере приближения — все громче. Я предположила, что это какая-то съемка для передачи. Когда подъехала ближе (это место было посередине моего маршрута), увидела необычную картину. У самого края воды среди молодых ив стояла хрупкая немолодая женщина и играла на флейте. Вокруг, стоя на расстоянии, слушали люди. Я остановилась и пристроилась на скамейку. Женщина играла где-то полчаса. Потом все затихло, и через несколько минут я увидела, как она идет по дорожке в моем направлении.

– Позвольте Вас поблагодарить за чудесную музыку, — обратилась я к ней.

Женщина остановилась, посмотрела внимательно на меня и сказала: «Я Вас не видела прежде. Вы не отсюда?».

– Нет, я давно живу в этом районе, но мой рабочий график не позволял мне в обеденный перерыв кататься на велосипеде до пандемии. 

– Ах, да!, — сказала она, и уточнила, что играет каждый день только в середине дня.

Минуту-две она рассматривала меня каким-то необычно проницательным взглядом, который не вторгался бесцеремонно в мое личное пространство, а, скорее, изучал меня на предмет — «ты из моей стаи или нет?».

– Вы журналистка!?, — вдруг скорее утвердительно, чем вопросительно, сказала она.

– В том числе! Как вы догадались?

– Ну… от вас это «идет»…

Мы познакомились. Ангелина рассказала о себе. Ей 70+. Сначала я предположила, что музыка — ее профессия в прошлом. Оказалось  — нет. Она освоила игру на флейте два года назад. В прошлом Ангелина — ученый, физик-ядерщик. Сейчас занимается переводами сложных научных статей по своему направлению. Уже на пенсии освоила еще один иностранный язык, что открыло ей новые финансовые возможности.

На мой вопрос, как она решилась освоить музыкальную классику, она скромно ответила: «Я это сделала для мужа».

– Ваш муж любит музыку?

– Любил. Два года назад он ушел из жизни в 86 лет. Также был физиком-ядерщиком. Мы прожили много прекрасных лет. У нас было полно интересных дел, проектов, путешествий… Он ушел внезапно. Инсульт. Потерю мою не восполнить. Потом, когда я привыкла к боли, подумала, что же мне делать? Что мне делать, чтобы не скатиться в упадок? Мне нужно постоянно развиваться, как это было с ним. Кроме того, что он был мужем, он был моим лучшим другом.

Она замолчала, потом продолжила: «В один из дней я поехала в магазин и купила инструмент. Постепенно освоила его. Игра «для него» восстанавливает меня и придает смысл…».

Оказалось, что Ангелина 15 лет назад победила онкологию. «… Это была сложная и долгая борьба, которая стоила усилий. Конечно, каждый год приходится делать тщательный скрининг здоровья, строго следить за питанием, образом жизни в целом. Но сейчас я на здоровье не жалуюсь».  

Та осень впервые приобрела для меня звук флейты. Каждый день в полдень, когда позволяла погода, Ангелина играла «для мужа» в городской дубовой роще над озером. Потом в один из дней она сказала, что уезжает на какое-то время в Новосибирск к родственникам.  

– «Но в пандемию? Не опасно ли?».

– «Да, есть опасный фон. Но сама жизнь каждый день создает опасный фон в той или иной степени».

Я продолжала свои велосипедные «пробежки» до позднего сезона. Часто видела, как в «Ангелинином месте» концентрированно прогуливались люди. Обрывки фраз давали понять, что они ждут ее. Но больше я ее не встречала. Моя корпоративная жизнь снова вернулась в центр города, и мой велосипед, и дубовые рощи «свернулись» (надеюсь, временно) до других времен. Ангелина дала мне мастер-класс «эдженси» и показала, как может выглядеть еще одна версия «на пике сил в любом возрасте».

DHEA

А вот как берется другой уровень сложности, чтобы достичь статуса «на пике сил в любом возрасте».

Начинаем издалека подходить к «переключателю» наших сил.

Итак, общая фраза, что стресс нас тотально ухудшает снаружи и изнутри, никак не цепляет.

Как стресс формирует наше непривлекательное старение со всех сторон? Как «крадет» наши мышцы, упругость кожи и другие активы свежести и тонусности, в итоге приводя к дряхлению и болезням? Еще его низкие уровни снижают иммунитет и замедляют сжигание жира.

Новое исследование выявило маленькую скрытую «вещь», которая, среди прочих маленьких и скрытых вещей, запускает эту «пулю» угасания.

Уровень DHEA.  DHEA (дегидроэпиандростерон) — один из ключевых гормонов, который завязан на нашей свежести — ранней и поздней.

Этот гормон производится из холестерина надпочечниками и является предшественником 18 стероидных гормонов, включая эстроген и тестостерон.

Хорошая генерация DHEA — это фонтан многих факторов, которые, собираясь вместе, решают проблему нашего статуса «на пике сил в любом возрасте».

DHEA внутри нас условно хорошо фонтанирует до 30 лет. Пик этого «фонтана» приходится на 20-25 лет, затем начинает снижаться.

Почему наш многоголовый «монстр» запускает процесс ускоренного снижения этого «фонтана» именно сегодня, именно в наше время?

Ученые объясняют — из-за перегрузки надпочечников слабо синтезируется необходимый уровень DHEA.

Синдром «надпочечниковой недостаточности» становится все более и более распространенным из-за чрезмерного стресса, вызванного нынешней реальностью.  Другими словами — «чудовищем» с несколькими головами: сложностью, неопределенностью, непредсказуемостью, переменчивостью, хаосом.

Добавьте к этому текущие стрессы нашей маленькой «личной жизни». И, можно сказать, — надпочечники постоянно под «градом пуль». «Расстрелянные» такими стрессами, они не могут генерировать нам необходимый уровень DHEA.

Если мы постоянно ввергаемся в хронический стресс, наш бедный организм нуждается в  выработке кортизола, который снижает уровень прогестерона и DHEA.

Дальше «рулон» причинно-следственных связей разворачивается так: дефицит DHEA сильно увеличивает риск развития некоторых видов рака (включая рак груди, яичников, простаты и мочевого пузыря), атеросклероза, высокого кровяного давления, болезни Паркинсона, диабета, дегенерации нервной системы и др.

Что еще снижает DHEA?

Лекарства, снижающие холестерин (статины). Поэтому  препараты, снижающие уровень холестерина, связаны с ранней смертностью от всех причин.

Повышенный уровень инсулина вызывает снижение выработки DHEA в надпочечниках. Дисбаланс сахара в крови также создает критический дисбаланс витаминов и минералов, который нагружает надпочечники и снижает выработку DHEA.

Высокий стресс заставляет многие процессы сдвигаться в сторону производства кортизола от производства DHEA для выработки большего количества кортизола.

Да, есть аптечное решение DHEA. Но это не совсем оптимальный «костыль» в такой невообразимой сложности процессов, как наш организм. Препарат, решая одно, усугубляет что-то другое.

И даже эта «сложность» с DHEA преодолима, если мы выходим за рамки «обычного» и  начинаем осваивать целостную картину мира.

Читать

МИРЫ, ОТКРЫВАЮЩИЕСЯ В «ЧУДЕ» ЖИЗНИ

Что взлетает в топ наших интересов сегодня? Антитела и иммунитет — пара, которая будет рисовать расклад нашей жизни на ближайшее и отдаленное время. В какую партию сыграет наш организм с антителами?

Мы загадываем и надеемся, что встреча нашего организма с коронавирусом (если была), родила большое облако антител. Или это же сделает вакцина. Где-то глубоко-глубоко внутри нас плавают микрочастички с генетической сборкой умопомрачительной сложности, заставляющие наше тело вырабатывать эти драгоценности, которые растягивают нашу жизнь и возможности поддерживать статус «в расцвете сил в любом возрасте».  

Интуитивно мы понимаем, что статус «в расцвете сил в любом возрасте» не укладывается в простую схему, как и повадки иммунитета. Это похоже на гигантский слоеный торт, где каждый слой влияет на все вместе взятые.

Поэтому все кажется запутанным, расплывчатым и непостижимым. Наш организм бросает нам экстраординарный вызов. Потому что все странным образом связано между собой. А значит — нужно сочетать не сочетаемые вещи, видеть «невидимое», уходить от упрощенного и примитивного восприятия себя.

И еще в этом деле есть невыносимая дилемма: с одной стороны, наш выбор образа жизни, который может изменить даже генетику, а с другой — есть то, на что мы не можем повлиять. Как петлять между этими раскладами? Как их не спутать?

Только пост-фактум мы можем оценить правильность выбора, полагаясь на доказательную науку или на развитую интуицию. Или на то и другое вместе взятое. 

Как это может выглядеть?

Вы начинаете «путь» — «впускать в себя только здоровую и чистую» еду с ранних лет, и, конечно, вы любите спорт, легкость и динамичность. Хотя большинству вокруг это не нравится. Почему вы выбрали это с детства? Вы не можете себе объяснить. Просто вы почему-то не любите все сладкое, терпеть не можете конфеты, печенье, мороженое и все из этой линейки. Вы равнодушны к сосискам, котлетам и всему подобному. Родители озабочены, бьют тревогу, но ничего не помогает. Вы ничего не знаете о здоровой еде, потому что в вашем детстве об этом еще не говорили. Проходят десятилетия. Для вас ничего не меняется. Вы движетесь в этой узкой «колее», и не считаете себя ущербным, чего-то лишенным человеком.

Меньше всего вы думаете о налаживании долгой молодости. Вернее, вы не думаете вовсе, потому что для вас это скучно и малоинтересно. В фокусе более важные и захватывающие вещи — узнавание новизны, искусство, книги, расширение метафизических знаний и многое другое…

Возраст воспринимается как абстракция, если есть постоянная наполненность энергией, если фонтанируют внутренние источники радостей, если легко перепрыгиваешь через трудности, если общаешься с людьми, которые значительно старше тебя, но все еще «в расцвете сил в своем возрасте».

Здесь открывается восхитительная правда жизни — твой налаженный образ жизни предоставляет организму силу «работать» за тебя, каждую секунду проделывать невероятно сложную работу, позволяя не думать о сложности, а фокусироваться на чем-то большем, чем тело и внешность. Радоваться жизни в ее расширенном формате.

Но вот с какого-то времени с вами начинают случаться необычные вещи.    

В обеденный перерыв вы забегаете в банк, чтобы продлить карточку. Машинально протягиваете паспорт и нетерпеливо ждете. Банковский сотрудник почему-то долго рассматривает ваш паспорт, подходит к коллеге, они что-то обсуждают… потом возвращает паспорт и завершает операцию. Но остается осадок: ведь что-то было не так. Вы задаете вопрос. Вам отвечают: все в порядке. Просто создалось впечатление, что паспорт поддельный. Указанный возраст слабо отвечает реальности. Сотрудник извинительно улыбается. Вы выходите на улицу и тут же забрасываете это событие на периферию сознания. Возможно, потом захочется осмыслить это новый странный опыт.

Этот опыт повторяется через два месяца. У вас все-таки состоялось ожидаемое свидание с коронавирусом (вовремя не привились). И хотя иммунитет хорошо справляется, вас убеждают подстраховаться и лечь в больницу. В Москве – изматывающая жара. Вы в «невесомости». Первый обход. Врач смотрит ваш лист, комментирует показатели и вдруг обращается к кому-то: «Здесь что-то напутано с возрастом. Уточните правильность». Вы слабо улыбаетесь: «Доктор, ошибки — нет». Врач секунду колеблется и задает вопрос: при выписке ответите на мои вопросы? Выписка?! Пока звучит нереально…

Вы быстро поправляетесь и замечаете, что все чаще вас навещает медперсонал, чтобы расспросить о тонкостях образа жизни. А вот и выписка! Вы оглядываетесь назад — это был противоречивый опыт, который, возможно, родил драгоценное облако антител, протестировал иммунитет и ответил на вопрос правильности выбора много-много лет назад.

Можно постоянно сражаться с неудержимой страстью к разрушительным соблазнам, а можно поручить особенному образу жизни работать на вас без вас. Важно только оставаться в «коридоре» выбора «особенной» еды, любить легкость, гибкость и подвижность и следить за новыми открытиями.

Пока ваш организм сосредоточен на безупречном самообновлении, регенерации, насыщении и очищении, вы занимаетесь более интересными вещами. Изучаете иностранные языки, постигаете науку сценарного планирования будущих раскладов жизни, расширяете внутренние источники радости и осваиваете безграничный метафизический простор, который однажды непременно вытянет вас в другое измерение. Да все что угодно, не связанное с физиологией.   

Можно так наладить все в своей жизни, что самые опасные опасности, которые заложены в нас генетически, не реализуются. Можно обойти самые сложные ловушки. Это потребует сотни шагов, избирательности, верности лучшему и освоения «странных» способностей – видеть «невидимое», сочетать несочетаемое, пересматривать свои стратегии и меняющийся мир вокруг.    

Это выглядит как управление самолетом в режиме «эшелона» (когда самолет набрал нужную высоту и летит к пункту назначения на автопилоте). В этом — колоссальное преимущество такой наладки. Вы не контролируете постоянно сверхсложные приборы, а в расслабленном режиме наслаждаетесь красотой окружающих реалий.

ВИДЕТЬ «НЕВИДИМОЕ» – СОЧЕТАТЬ НЕ СОЧЕТАЕМОЕ

Есть две «странности» в нашем теле (на самом деле их больше), которые позволяют освоить уникальный статус «в расцвете сил в любом возрасте». Они вырастают из нашего нутра — биологическая (материальная) и мысленно-чувственная «странности».   

Биологическая странность. Не эстетическая, некрасивая, не вызывающая самые приятные эмоции. Налаживать для нее тот самый «коридор благополучия» совсем не хочется.

Это — кишечный биом, кишащий триллионами живностей в нашем животе. Это — новый, таинственный орган, скорее — система внутри нас (его открыли относительно недавно). Биом — это не только бактерии, но и их гены. Вкупе они влияют на работу наших генов и всего нашего организма. Без этих существ мы не могли бы жить, есть и дышать. Именно они определяют, как долго и как качественно мы будем жизнь.

Ох, не так мы себе представляли наше стратегическое место в организме! Мы думали, это «благородный» орган — сердце или мозг, по крайней мере. Но и сердце, и мозг (как и любой наш орган) зависят от этой скользкой живности в нас. Слишком парадоксальный и противоречивый этот орган, чтобы так просто принять эту часть себя.

В каждом из нас живет около 39 триллионов кишечных бактерий, которые омолаживают нас или ускоренно старят, лечат или атакуют болезнями…

Эта безразмерная чудовищная «фабрика» микробов внутри создает нам реальность.  Качественную или нет — зависит только от нас. От нас зависит, будут ли эти микробы делать нас искристыми, сильными, здоровыми, выносливыми и мотивированными. Будут ли постоянно прокачивать иммунитет, формировать свежесть наших внутренних органов и систем, держать высокий тонус и даже обеспечивать хорошее настроение и когнитивную ясность.

Это требует переосмысления, так как не просто принять эту реальность: наш иммунитет, облако антител, наша долгая свежесть, неуязвимость и долголетие — в руках невидимых кишащих существ. И — да: они умные, хваткие, прыткие и принципиальные.

А как еще они бы держали наш сложнейший организм в порядке и балансе, при условии, если получают от нас то, что они любят.

Ключевой момент — эта своеобразная «гостиница» работает нас только в том случае, если мы забрасываем в себя ту еду, которую любит эта живность. И она не считается с тем, что любим мы. Она более правильная, более избирательная, чем мы сами.

Если мы не кормим их тем, что они любят, — получаем скудность, ранее угасание, открытость к инфекциям и болезням, к ожирению, депрессии, аутоиммунным и онкологическим рискам. Таковы условия «игры»!

Кишечная живность создает состав нашей крови, переваривает лактозу, синтезирует аминокислоты, распаковывает клетчатку из продуктов, руководит артериальным давлением, утилизирует токсины и яды, синтезирует витамины и даже контролирует настроение и желание что-то делать.

К такому странному раскладу нужно привыкнуть. Зауважать эту часть себя, изучить ее, проникнуться к ней, как бы это ни было неприятно вначале. Потому что с возрастом эта живность уменьшается, скудеет ее разнообразие. Это открывает нас для болезней и ускоренного старения. Но все может быть по-другому, если однажды, и чем раньше, тем лучше, мы начнем заботиться об этих «животных». Она не уйдет с возрастом, не поредеет, а будет позаботиться о нас, каждую минуту растягивать чудо нашей жизни в свежести и неуязвимости.

Нужно просто довериться этой шевелящейся, живой и многообразной «гостинице» внутри нас. Именно она будет делать работу непостижимой сложности, предоставляя нам не думать об этой сложности. Это значит, что любимые блюда этих бактерий должны полюбить и мы. Такая взаимозависимость!

ДЕТАЛИ ОДНОЙ «СТРАСТИ»

Бактерии любят растительную, простую и доступную еду, которую мы обесцениваем.  

Клетчатку, яркие по цвету продукты, квашеные овощи, листовую зелень, топинамбур, чеснок, блюда из ячменя и ржи, зеленый банан, артишок. Фрукты, ягоды, бобовые и грибы. Гранат, шиповник, клюкву, специи, черную редиску, хрен, тмин, гвоздику, барбарис и т.д. Они держатся за нас, если мы им доставляем такое удовольствие, работают в полную силу для нас и не покидают нас с возрастом.

Задача кишечника — впитать максимальное количество полезных веществ и очищать нас.

Мы кормим бактерии, а они кормят нас.

Другая еда их убивает, и некому усваивать витамины и распаковывать из еды разные полезности для иммунитета и других важных мест.

Эта категория «крутой» еды «дырявит» кишечник и разрывает спасительный барьер, который отделяет мозг от крови. Этому барьеру поручено пропускать одни молекулы и не пропускать другие. Сверхважное место внутри нас. Когда барьер повреждается, мозг становится негерметичным, в него попадают токсины, воспалительные цитокины и другие опасности, и мы получаем хроническую усталость, тревожность, депрессию, рассеянность и т.п. Так выглядит связь мозга и кишечника. Повреждают этот барьер:

  • стрессы;
  • бактериальные инфекции;
  • плесень;
  • высококалорийная еда; 
  • «дырявый» кишечник;
  • болезни печени;
  • высокий уровень сахара;
  • нарушенный цикл «сон-бодрствование»;
  • все, что вызывает окислительный стресс;
  • дефицит кислорода;
  • высокие уровни гомоцистеина;
  • избыточный глутамат;
  • лишний вес и нарушенный обмен веществ;
  • алкоголь и никотин и др.

Кишечник постоянно информирует мозг, что мы съели, и сколько. Мозг моментально получает эту информацию. Ее переносят специальные клетки, которым поручено следить для него за всем, что происходит в желудочно-кишечном тракте.

Конечно, странно осознавать, что у нашего кишечника высокий интеллект, не зависящий от головного мозга. Ну, разве не похоже на фантастический триллер?!

Кишечник имеет свою автономную нервную систему, которая складывается из миллионов нейронов, регулирующих немыслимо сложную работу всего желудочно-кишечного тракта. Эта вторая нервная система работает автономно от нашей «головы» — головного и спинного мозга. Этот процесс немыслимой сложности и вряд ли нам нужно знать все его тонкости. Однако нужно понимать в целом: кишечная живность частично корректирует нашу психологию (например, поднимает или снижает тревожные состояния) и наши импульсы что-то сделать или не сделать, опять же, при посреднической роли еды.

Еще на кишечный микробиом можно смотреть как на безразмерную гостиницу со своими железными порядками и законами. Здешние обитатели имеют самые разные профессии.

  • Часть бактерий трудится на благо всего «здания». Следит за патогенной живностью, чтобы она не нарушала порядок и не устраивала бунт. Это полезные бактерии, которые позволяют нашему организму выполнять жизненно важные функции.
  • Часть бактерий пассивны. Они не приносят пользу, но и не создают проблем. Условно патогенные (в норме их немного в кишечнике), но при снижении иммунитета и увеличении их популяции могут создавать болезни.
  • Часть бактерий патогенные. Все время замышляют план, как захватить и сделать в «гостинице» переворот, все разрушить, привести в великое запустение.

От нашей системы питания зависит, какого из этих трех «кланов» будет больше, кто победит. Сложные углеводы — любимая пища для тех обитателей «гостиницы», которые любят порядок и все время заботятся и обновляют ее.

Для эффективной работы «гостиницы» нужны разные виды бактерий. Если какого-то вида бактерий не хватает, процесс расщепления углеводов, синтеза короткоцепочечных жирных кислот и витаминов будет не эффективным. Поэтому чем больше самых разных продуктов с клетчаткой мы едим, тем больше разнообразных полезных бактерий, тем стабильнее и благополучнее ситуация в «гостинице», несмотря на мелкие хулиганства со стороны патогенных микробов.

Кланы бактерий объединяют роды, похожие по «профессиям». Есть два доминирующих клана: Bacteroidetes и Firmicutes. Еще есть клан бактерий Akkermansia — маркер здоровья.

Первый доминирует, если у нас «хулиганский» тип питания, который старит и накапливает лишний вес. Если доминирует Firmicutes — наш иммунитет на высоте, и мы постоянно здоровы, у нас высокий тонус и неуязвимость. Firmicutes активно размножаются от цельнозерновых каш, такого же хлеба, отрубей, биоактивных йогуртов.

Бактерии Prevotella доминируют у тех, кто любит «средиземноморский тип питания». Этот клан бактерий дает особенно впечатляющие эффекты долгой молодости и здоровья.

Есть еще клан Faecalibacterium — главный производитель масляной кислоты. Эта кислота составляет 90% питания клеток, выстилающих стенки кишечника. Когда ее не хватает, клетки хуже выполняют свои функции или вовсе отмирают, из-за чего снижается иммуннитет, и взлетает риск болезней и недомоганий. Чем больше клан бактерий  Faecalibacterium в нашем кишечнике, тем лучше. Этот клан обожает овощи, ягоды и злаки.

Бактерии клана Eubacterium снижают кислотность и помогают стабилизировать микробиоту. Клан увеличивается, если в нашем рационе много цельных злаков, бурого риса и клетчатки.

Бактерии клана Coprococcus важны в плане борьбы с депрессией. Если их мало — депрессия постоянно нас преследует. Кроме этого, они обеспечивают нам стройность.

Бактерии клана «Bifidobacterium» и «Lactobacillus». Большое счастье, если их много. Они подавляют рост патогенных бактерий, укреплять защитную функцию стенок кишечника и атакуют цитокины, провоцирующие воспаление. Также обеспечивают стройность, защищают кишечник от воспалений и онкологии. Усиливают внимание, успокаивают эмоциональную расшатанность, поднимают желание двигаться.

Бактерии клана Akkermansia. Также игроки здоровья и стройности. Если их много — у нас низкий уровень холестерина и глюкозы. Если мало — атакует диабет 2-го типа и т.п.

Сложно переоценить роль полезных бактерий в деле иммунитета, выработки иммуноглобулинов.

Кишечный микробиом зависит от питания, хронических болезней желудочно-кишечного тракта и антибиотиков. На самом деле все не так уж непостижимо.

Как наш организм различает полезные и вредные бактерии? На кишечной стенке сидят специальные клетки, которые держат рецепторы. Эти рецепторы и распознают «своих» и «чужих». Если нарушается соотношение полезной и вредной живности, эти рецепторы передают сигнал тревоги внутрь клетки, что приводит к включению продукции целого ряда провоспалительных цитокинов. Это поднимает защитную реакцию организма со стороны неспецифического иммунитета, и стимулируется развитие адаптивного иммунитета.

Хорошие кишечные бактерии инактивируют ферменты, гормоны, токсины, разлагают желчные кислоты, нейтрализуют аллергены, образуют молочную кислоту, что помогает пищеварению,  всасывают витамины D и B12, кальций и железо, синтезируют витамины B1, B2, B6, B12, H, К, C, никотиновую, пантотеновую и фолиевую кислоты. Ну и, конечно, влияют на наши психологические расклады.

Серьезно обозлить хорошие бактерии можно жареным, копченым, алкогольным, нездорово-жирным, фруктозным с дефицитом клетчатки. В этом случае они частенько демонстративно покидают организм.

Доминировать в нашей тарелке должны растительные продукты. Животных должно быть меньше. Соотношение сырых и вареных блюд должно быть 50-50 каждый день.  
Фрукты и ягоды — это десерт, а поэтому — не много.

Белковые продукты с каждым приемом еды. Орехи, грибы, бобовые — это также белки, причем очень качественные. Зелень с каждым приемом еды. Животные белки (мясо, яйца, кисломолочные) в соотношении: 50-50. Самое важное — не жарить.

Овощей должно быть в два раза больше, чем фруктов.

Мы можем радикально изменить состав микробиома, дать развиваться полезным кланам и таким образом укрепить свой иммунитет, и не только.

Только в середине 2000-х новые технологии позволили изучить микробиом. Произошел настоящий переворот в осмыслении роли бактерий в качестве и длине нашей жизни.  

Кишечная «странность» уравновешивается другой странностью — взращивания внутренних источников радости в нас. Есть ли и такой «орган»? Без источников внутренней радости также не наладить статус «в расцвете сил в любом возрасте».

ДРУГОЕ «КРЫЛО» ДЛЯ СТАТУСА «В РАСЦВЕТЕ СИЛ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ»

Эта тема очень слабо раскрыта. Качественных и новых знаний не много. Поэтому в последующих постах я постараюсь раскрыть эти скрытые силы в нас.

Если в нашем организме есть силы, которые работают за нас над желательными эффектами, и нам не нужно напрягаться в невообразимой клеточной сложности, разве только наладить питание, то есть нечто, что потребует большой работы. Но работы интересной и радостной. О том, как получать от жизни многоступенчатое, многослойное и многосоставное удовольствие, без внешних стимуляторов, — в следующем посте.

Читать

ВЫСОКИЙ «ПИК БЛАЖЕНСТВА» И ИММУНИТЕТ

Не знающий ни в чем меры венецианский аристократ Луиджи ди Корнаро к 40 годам заболел тяжелыми болезнями из-за чрезмерных еды и питья. Иммунитет не выдержал. Даже знаменитые на то время врачи не могли ему помочь. Казалось, дни его были сочтены. Однако нашелся один врач, который, вопреки распространенной практике, предложил «странное» решение — периодическое строгое воздержание от еды. Корнаро очень хотелось жить, и он послушался. В результате выжил и избавился от всех болезней. Когда ему было 83 года, он написал свой первый трактат «Tratatto de la Vita Sobria» («Трактат об умеренной жизни») и умер в возрасте 102-х лет.

Дело в том, что у Корнаро был очень высокий «пик блаженства». Многие люди переживают высокий пик блаженства! Но, наделяя одной рукой нас блаженством, этот «пик» другой открывает «двери» для всего, что так не нравится нам: лишний вес, короткая жизнь, преждевременное старение, болезни и деградация. Обмен высокого блаженства на любовь к жизни в случае Корнаро позволяет оценить и наш «роман» с жизнью.

Любовь к жизни бывает разной, она может много раз то уменьшаться, то усиливаться. Эрих Мария Ремарк был прав: «Любовь — не зеркальный пруд, в который можно вечно глядеть. У нее есть приливы и отливы. И обломки кораблей, потерпевших крушение, и затонувшие города, и осьминоги, и бури, и ящики с золотом, и жемчужины… Но жемчужины — те лежат совсем глубоко».

Конечно, такие огненные натуры как Корнаро, которые разгоняют свой пик блаженства, а потом меняют их на любовь к жизни — редкая история, но ценная как «кейс». У Эли Макгроу, которой недавно исполнилось 81 год — тот же путь. Понесла большие потери, рухнуло все — здоровье, карьера, отношения, так как сожгла себя на высоких «пиках блаженства», можно сказать, дотла. Последовали годы в реабилитационных центрах. Возродилась только в «третьем сезоне» жизни — вернула здоровье, карьеру и отношения.

В этом посте:

  • Блуждающие «пики блаженства»
  • Сдвинуть пик свежести сильно на потом (продолжение)  
  • Огонь-история Эли Макгроу. 

В начале поста— две заслуживающие внимание новости о коронавирусе.

  • Наконец, кажется, появился ответ на вопрос: Почему от коронавируса иногда умирают совершенно здоровые люди? От этой инфекции в основном умирают люди с хроническими болезнями. Однако от него умирают и молодые здоровые люди. Результаты двух недавних исследовании выявили: у молодых, не имевших хронических болезней людей, которые умерли от «короны», были найдены антитела, блокирующие интерферон. Ни у одного пациента с несложным течением этой инфекции таких антител не обнаружилось. Дефицит интерферона рассматривают как одну из причин, по которой умирают от коронавируса молодые здоровые люди, — заключают ученые. Эти случаи очень редки. Согласно статистике, смертность людей моложе 40 лет практически не повышается даже на пике эпидемии ковида по сравнению с доковидными временами.
  • В журнале Science вышла статья-прогноз о том, что нам стоит ожидать в ближайшие 5 лет относительно коронавируса. Спрогнозированы 4 сценария, которые будут зависеть от времени распространения вакцины, и на какую длину она может растянуть наш иммунитет. Зависит от того, сможет ли привитый человек быть переносчиком, и насколько дисциплинированно мы будем носить маски и соблюдать дистанцию. Иммунитет и вирус очень хорошо знают уловки друг друга и имеют свои ходы. Есть длинный иммунитет, есть средний, есть короткий. Если иммунитет будет коротким, как при гриппе, нас ждут волны, с пиком в каждый зимний сезон. Если иммунитет окажется длинным, — волн будет меньше. «Все решат вакцина, которая в каждом сценарии тормозит эпидемию, и наше отношение к ней», — делают вывод авторы статьи.

ПИК БЛАЖЕНСТВА И ЕГО «ХВОСТЫ»

Конечно, это никакая не новость, что наш организм на 97% состоит из звездного вещества, созданного в глубинах звезд. Просто мы часто забываем этот факт или не осознаем эту часть своей природы. С ранних месяцев жизни, в нашем теле и душе включаются механизмы, чтобы реализовать эту «звездность». Но семья, в которой мы родились (будь то богатая, бедная, или «средняя»), одинаково ломает это «чудо» и навязывает нам те же проблемы, которые запускают сами неосознанно. 

Затем мы «выходим в люди». Там окончательно теряется наша уникальность, и мы копируем то, что делает большинство. Нам прививают «высокий пик блаженства» от разрушающих нас еды, пития и других токсичных привычек. Наши механизмы самоомоложения и самовосстановления гаснут, иммунитет не работает в полную силу.    

Но сейчас такой расклад начал меняться, потому что появились открытия в молекулярной биологии, доказывающие невероятные способности нашего тела. И умные люди спешат ими воспользоваться, чтобы переживать качественно другую жизнь с растянутой свежестью и не-генетическим, здоровым долголетием и достойным иммунитетом.    

Самая топовая тема в анти-старении — ограничение калорий. Есть масса научных доказательств, что уменьшение калорий меняет многое: дает стройность, здоровье, позволяет наладить не-генетическое долголетие. По «ограничению калорий» издано много книг, написано статей, проведено исследований. Хорошо придерживаться линии ограничения калорий в благополучные, не стрессовые времена. Но приходит полоса жизненных неурядиц, и мы срываемся. Нам досадно: только-только мы похудели, появился тонус, здоровье подтянулось, но теперь снова нужно с трудом «собирать себя по частям».  

К тому же людям с высоким «пиком блаженства» трудно принять «ограничение по калориям», потому что высококалорийная еда дает «счастье», успокаивает, наполняет энергией. С такой едой жизнь определенно начинает казаться лучше.

Это с одной стороны. А с другой — хотя калории все же необходимы организму, однако калории бывают правильные и неправильные, в них нужно разбираться, постоянно отслеживать и подсчитывать. Как быть?!

При том, что я — человек с невысоким «пиком блаженства», и никогда не испытывала проблемы с лишним весом, калории были «замешаны» в моей жизни. Дело в том, что моя работа связана с постоянными высокими интеллектуальными нагрузками. Мозг теряет много энергии и требует компенсации в виде калорий. Поэтому мне пришлось погрузиться в разные исследования, чтобы найти оптимальное решение. То, что я нашла, помогло мне не только разобраться в этой сложности, но и найти неожиданные и многообещающие повороты. Я искала одно, а неожиданно нашла другое, оказавшееся несравненно полезнее. Но это не лежит на поверхности.

Кроме «ограничения калорий» есть другой путь, более эффективный — путь аутофагии. В нем можно есть калории, при этом не толстеть, блокировать старение, поддерживать иммунитет в блестящей форме и растягивать здоровую жизнь настолько долго, насколько возможно. К тому же аутофагия имеет силу, которая несет нас сквозь жизненные неурядицы, кризисы и темные полосы жизни без срывов и откатов в старый образ жизни. Аутофагия позволяет сделать радикальный сдвиг в организме, запустить механизмы самоомоложения, самовосстановления, самоочищения и не-генетического долголетия в моменты «циклического голодания» (начало в прошлом посте).

ПУТЕШЕСТВИЕ НА «КРАЙ СВЕТА» В СЕБЯ

Аутофагия — такая себе «мадам Самопоедание», которая заставляет наши здоровые клетки поедать старые, изношенные и больные клетки, превращать их в что-то полезное для долгой и здоровой жизни. Ни при каких других случаях такого сдвига в организме не происходит, даже при ограничении калорий. Помимо этого, аутофагия незаметно и мягко снижает «пик блаженства», и мы начинаем получать кайф от «маленьких вещей». К тому же она имеет неограниченное влияние на наш иммунитет, нашу свежесть и неуязвимость для дряхления и всего, что оно с собой несет.

Если мы ничего не знали раньше об аутофагии, она сначала может показаться похожей на фантастический триллер. А затем, когда мы присмотримся к ней получше, она покажется нам спокойным, очень упорядоченным потоком «ритуалов», которые меняют тело, душевный настрой и будущее. «Мадам Самопоедание» действует в команде очень сильных партнеров-игроков.

Метаболизм (обмен веществ) заставляет наше тело жить, генерировать энергию, очищаться и обновляться с двумя помощниками: «разрушением» — катаболизмом и «обновлением» — анаболизмом. Сначала это трудно постичь и принять в себе. Две радикальные противоположные сущности (как смерть и жизнь) «дружат» и работают на наше благо.  

Катаболизм постоянно нас разрушает, заставляет распадаться наши мышцы. Он расщепляет большие части органелл, жировых отложений, отработанных клеток, гликогена, еду, которую мы съели, на мелкие кусочки. Катаболизм запускается через 7-8 часов после еды. Выглядит страшно, если не видеть другой стороны процесса. Только благодаря такому распаду и может возникнуть анаболизм и включиться обновление организма. Катаболизма без анаболизма, и наоборот — не бывает. Чтобы возникло обновление тела, должен произойти распад.

Анаболизм нас восстанавливает, обновляет и исправляет то, что делает с нами катаболизм. Он использует съеденные витамины, микроэлементы и другие полезности, чтобы создавать новые клетки, синтезировать белки, гормоны и растить нам мышцы, которые с возрастом пропадают или заменяются жиром. 

Ритуал в том, чтобы следить за тем и другим, активируя их в правильное время, чтобы при катаболизме не допустить распада мышц. Потому что мышцы — это не только красиво, пластично и молодо, но в мышечной массе есть что-то, что влияет на все здоровье, иммунитет, сохранность от болезней и энергия. Мышцы создаются в ответ на исключительно правильное питание, упражнения, хороший сон.  

Мы можем красиво и мощно вести этот процесс распада и обновления, получая массу преимуществ. Еще на это можно смотреть как на красивый «танец», в котором есть свои ключевые движения, отступления и наступления, повороты и круги. Четкая цикличность, не сбивчивость: как день и ночь, как смена солнца и луны… Таким образом, мы управляем аутофагией так, как нам нужно, с учетом нашего возраста, степени продвинутости и адаптированности.  

Два главных фактора с которыми придется «танцевать» — «пауза в еде» и «время» в разных комбинациях. Другими словами — «цикличное голодание» с разными растяжками: короткими, средними и длинными. Именно «пауза в еде» (когда ни крошки в рот) и «время паузы» запускают аутофагию, которая заставляет все испорченное в нашем теле расщепляться и превращаться в новое, свежее и здоровое. Происходит перенастройка гормонов и иммунитета. Обновляются наши вкусовые рецепторы с их огненным «пиком блаженства», и мы начинаем получать удовольствие от маленьких вещей.

ИММУНИТЕТ — ЭТО МОЩНО И КРАСИВО

«Пауза в еде» выглядит очень красиво и завораживающе на уровне молекул. Через какое-то время меняются потоки энергии (ни в каком другом случае этого не происходит).

Устанавливая, скажем, «паузу» на 18 часов (включая сон), мы выключаем один мощный поток энергии (внешний) и включаем другой — внутренний. Как только перекрывается поток энергии, который шел от еды, тут же включается поток энергии из наших внутренних потаенных резервов, которые организм все время пополняет.

В нашей печени и мышцах спрятано потаенное хранилище такой резервной энергии. Это хранилище пополнялось глюкозой из еды, глюкоза превращалась в гликоген, который и становился внутренней энергией. И теперь эта энергия идет на уничтожение всего неправильного, больного и старящего в нас: органеллы, жировые отложения, стволовые клетки, гликоген, старые клеточные остатки, лейкоциты. Масса ненужного и опасного биоматериала.

В «паузе» энергия из этого хранилища будет использована уже в первые 18–24 часов, включая ночь. После этого организм переходит к следующему энергетическому ресурсу — накопленному в нас жиру. Это — кетоз. В этой точке меняется наш метаболизм, происходит чудесная перенастройка наших гормонов, поскольку в этом случае организм находится в совершенно иных условиях, недостижимых при насыщенности от еды.

Всего этого не происходит при ограничении калорий. Да, мы худеем, но снижается скорость метаболизма, что не есть хорошо. Даже при минимуме калорий организм не перекрывает поток внешней энергии и не переходит на внутреннюю энергию. Он просто адаптируется к более экономному использованию энергии из минимума калорий. Мы не совершаем скачок в аутофагию, не перенастраиваем гормоны, не обновляем стволовые клетки, не перезагружаем иммунитет.

Самая большая проблема, которая может возникнуть при «паузе в еде» — гипогликемия, когда уровень сахара снизится. Может появиться дрожь, усталость, забывчивость, раздражение, рассеянность, головные боли, головокружение, утомляемость, низкое давление. Так реагирует мозг на отключку от внешнего потока энергии из еды. Мозг не сразу адаптируется к переключению на внутренний поток энергии. Но это все симптомы отмены, а не голодания. Для тела проблемы нет в это время, так как оно питается своей внутренней энергией. Облегчить такой дискомфорт помогут стакан теплой воды и небольшой отдых.

«Пауза» может вызвать и обострения некоторых болезней. И снова не из-за голодания, а из-за большого количества токсинов в организме. В жировой ткани хранятся яды,  инфекции, токсины, но теперь организм их берет в ход, освобождается от них, перерабатывает, они идут в кровоток, и их нужно вымыть. Это — эффекты детоксикации. Они могут случиться, а могут и нет. Все зависит от зашлакованности организма. В любом случае эти эффекты надо перетерпеть, с каждым разом они будут уменьшаться.  

Мозг будет все больше, и больше адаптироваться, и настраиваться на энергию из кетонов — небольших молекул, которые печень производит из жира И все легче будет увеличивать паузу и регулировать аутофагию, так как это нам нужно. Когда организм адаптируется к использованию жира в качестве топлива, мозг будет принимать кетоны, а также уменьшится чувство голода.

Есть разные стратегии управления аутофагией, то есть «паузой от еды». Их можно комбинировать с учетом образа жизни.

Стратегия «16 часов». Ее можно поддерживать постоянно. Я применяю такую стратегию в последние годы постоянно. Если отталкиваться от начального уровня, когда мы не практиковали «паузу», можно начинать с «паузы» в 14 часов, включая сон. Я начинала с такой дистанции. Вечер заранее планировала так, чтобы свести до минимума разные напряжения. Через три месяца уже могла усложнять постепенно работу для мозга по вечерам. При этом не было дискомфорта и ощущения голода. Мозг адаптировался.

Если в таком режиме находится подавляющее время, организм будет чистый, и не потребуется больших «пауз». И даже, если собьется ритм на несколько дней, все равно будет работать накопительный эффект аутофагии. При этом калории с нами, они в почете, но сахар, жареное и «синтетическая» еда, конечно же, исключаются.

И еще один позитив. В таком режиме не захочется больших порций. Организм чудесным образом регулирует объем еды. Мы сами не хотим больше, чем достаточно, и не делаем усилий, чтобы оторваться от тарелки.  

Стратегия «20 часов». Применяется редко. Время «паузы» — 20 часов, включая сон. Вся еда съедается в промежутке 4 часов.

Стратегия «24-48 часов». Применяется раз месяц. В другие дни можно питаться с графиком «как получится». 

Стратегия «48–120 часов». Также применяется в редких случаях, когда нужно повысить устойчивость клеток к токсинам. За это время перезагружается иммунитет. Перерабатывается большое количество иммунных клеток, которые уже не нужны. Значительно снижается количество лейкоцитов. Обычно делают два раза в год.

Стратегия «один день в неделю». Легкий вид аутофагии. В этом случае улучшения будут не такими быстрыми. Эффект можно почувствовать через несколько месяцев.

С возрастом мы думаем, что нужно сокращать движения. Это неправильно, потому что после 40 лет, и даже после 70 лет упражнения — это очень дорогостоящая, уникальная «фабрика» оздоровления и омоложения. После 50 лет нужно увеличивать белок. Но качественный белок! И работать над сохранностью или возвращением мышц.

После 50+ «паузы без еды» не должны быть длинными. С возрастом снижаются уровень синтез белка, теряются мышцы и другие важные для здоровья и долголетия активы. Мы должны ответить на это усилением анаболизма. А это значит — нужно стимулировать анаболизм более значительными, чем прежде, дозами белка, витаминами, минералами, упражнениями на сопротивление и другими полезностями. Потеря мышц открывает двери массе болезней, увеличивает риск смертности (согласно новым исследованиям). Наши мышцы похожи на огромный пенсионный фонд для качественной жизни в «третьем сезоне».

(Продолжение в следующем посте).  

ЛЮДИ – ВДОХНОВЕНЬЯ
ЭЛИ МАКГРОУ

Я уже писала раньше об Эли Макгроу (81 год). Существует такой вид редкой красоты, который воплощает Эли. Она умеет очень красиво нести возраст. Это талант. Единицы так могут.

Она относится к той редкой породе людей, которые и на краю мира, в отдаленных местах в любом возрасте будут востребованы и постоянно новы.

Я не буду описывать ее путь. В сети есть ее история. Интересно то, что она пережила феерическое падение (многие годы потребление алкоголя и другие разрушающие привычки), собиралась умирать, потом в немолодом возрасте вдруг зажглась любовью к жизни и стала стремительно возрождаться. 

Каждый год ее «вызывают» на интервью. И снова в этом году она счастлива, как и в прошлом, и позапрошлом…. Все меняется, а Элино счастье не меняется. И это искренно. И, кажется, навсегда. А это, согласитесь, уже редкое достижение.

В этом году Эли стала лицом часов Chanel. Несколько лет назад сыграла в пьесе «Любовные письма» об отношениях двух «друзей детства» на протяжении почти 50 лет, которые вместе стареют. 

«Одним из счастливых моментов для человека моего возраста является то, что я открыта и любопытна. Я должна всегда придумывать что-то новое, а иначе я буду — несчастная».

Эли и сейчас работает успешным дизайнером. Выпускает одну линию за другой очень красивой одежды для компании Ibu. У нее отличный стиль в любом возрасте.

Многие годы живет в Санта-Фе. Часто путешествует по работе, работает волонтером по разным вопросам, собирает старинные племенные украшения, лечит животных, навещает внуков. И создает чудесные коллекции одежды.

В ее потоке: йога, пилатес, пешие прогулки, здоровое питание и духовное развитие.

«Мне очень грустно, когда я встречаю своих ровесников, которые раздавлены возрастом. Я пытаюсь быстро поменять их взгляд на себя и возраст».

Читать

НАД ВОЗРАСТОМ: РАССВЕТ, ЗАКАТ И СНОВА РАССВЕТ

«Если жизнь преподносит тебе кислый лимон, сделай из него лимонад» — это прилетело к нам из обратной стороны «привычного мира». Мало кто так делает! Мы услышали и зажглись: «Хочу!». И в секунды остыли. Потом случайно услышали снова, как в первый раз, и — «Попробую!»…  И снова забыли до следующего случая. И так по замкнутому кругу.

Это не единственная огонь-подсказка, которая в секунды обдает нас «волной». И пусть мы быстро остыли, но снова и снова ощутили вневозрастной «жар», дарованный нам для реализации мечт и проживания жизни как долгий и последовательный подъем вверх. С оговоркой — этот «жар» конвертируется в стабильную силу только при уникальном стечении важных моментов. И возраст в таком раскладе ведет себя иначе.

Среди этих моментов — «огонь-истории» других людей, которые вышли из замкнутого круга. Мы так устроены, что сердце и разум «взлетают» от этих историй. И если добывать к ним другие «ингредиенты» — мы преодолеваем сложный разрыв между «хочу» и «могу». «Сложность» должна быть освоена.   

Известная персона (в 100 лет) бросает нам свою огонь-историю: «Растите до самого конца! Время нашего конца не определено! Поэтому я в свои годы возвращаюсь к работе и творчеству! Я охвачена страстью создавать, творить! Но когда позволяю себе “упасть” в затяжной отдых — накрывает пустота. Нет!, — говорю я себе — Поднимайся и заполняй пустоту! Твори!. Я встаю и улыбаюсь… Продолжайте расти! Будьте счастливы! Не обращайте внимания на возраст, а развивайтесь до самого конца!» (Из последнего интервью Жаклин Пятигорски, в замужестве — Рокфеллер). Подробнее о феноменальном огне-истории Рокфеллер — ниже.

На днях в одном из профессиональных форумов я нашла любопытный спич, который отображает тенденцию (врачи обсуждают нас):

«Мне кажется, что, как родители часто впадают в шок при первых столкновениях со своими бунтующими подростками, так и современные врачи шокированы открытием: их пациенты стали образованные и ушлые, могут перелопатить гораздо больше информации, относящейся к их заболеванию, чем мы — перегруженные врачи. Пациенты стали взрослыми, а врачи хотят к нам относиться как к детям. У пациентов гораздо больше причин изучать свою болезнь и побочные эффекты от лекарств, чем у лечащих врачей. Да, это “бунт в семье”! Да, “дети” повзрослели! Они тоже могут читать The Lancet (знаменитый медицинский журнал) и пожимать плечами, когда видят немедицинским взглядом, что там печатают фейковую информацию. Врачам, как и родителям, надо привыкнуть к мысли, что они лечат взрослых людей и детей этих взрослых людей».

Это говорит о том, что нас меньше стало пугать «сложное», мы больше открываемся ему. Возможно, потому, что ценные подсказки из «сложных миров» — меньшее из зол, чем сложные проблемы. Наша жизнь постоянно усложняется! И только сложные ответы  позволяют вырваться из «замкнутых кругов» в постоянное обновление и проживание жизни как долгий и последовательный подъем вверх. И даже возраст в этом сценарии — наш союзник.

Знания из «сложных систем» сегодня применяют к делам романтическим, карьерным, семейным, телесным, духовным, антивозрастным,  антидепрессивным…  Потому что простые ответы срабатывают редко, и то — на очень короткое время.

БЛИСТАТЕЛЬНЫЕ «БУМЕРАНГИ»

Нас остужает наукообразное слово «сложные системы», собственно, откуда и прилетают к нам ценная помощь. Я называю их — «обогащенный мир» за пределами нашего привычного мира. «Обогащенный» — потому что предоставляет богатство решений, успешных ходов, возможностей и даже «бумерангов», среди которых есть и желаемые и восхитительные.

Только в привычном упрощенном мире «бумеранги» летают плохие. Но любой эксперт по «сложным системам» заметит, что любое наше решение запускает «бумеранг». Другое дело, что мы не умеем их распознавать, а в случае плохих — вовремя уворачиваться.

И он назовет их неразлучной парочкой — «причиной и следствием». Есть много отличных «бумерангов», которые прилетают к нам после правильно запущенных дел.

«Бумеранги» разного содержания — вторая важная подсказка после «огонь-историй» из «обогащенного мира». Они прилетают к нам постоянно: хорошие и наоборот.

Наша тесная «ракушка» (ограниченный мир) не позволяет нам увидеть ширину, глубину и высоту безграничной жизни.

Amy Judd

ВЕТЕР ИЗ БЕЛЫХ «ДОЛИН»

Третья подсказка из «обогащенного мира» — как выйти из «замкнутого круга» в «движение по спирали» вверх. Двигаясь по спирали, мы приходим в одно и то же место другими — обновленными. Перечитываем старую книгу или смотрим любимый фильм новым взглядом, анализируем прошлое «другими» глазами, легко меняем привычки и образ жизни без надрыва и откатов….

Недавно Роберт Прайор и Джим Брайт (ученые из Австралии) адаптировали сложные знания из «обогащенного мира» для карьеры (как Джон Готтман для романтических и семейных отношений в прошлом посте), чтобы вывести нас из «замкнутого круга». 

Сегодня карьера есть у всех, даже у тех, кто не ходит на работу. Карьера — в смысле большем, чем карьера в привычном мире: наши «дела», наша значимость и наша способность «быть в игре» за границами возраста. Быть при делах или «в игре» в любом возрасте — это больше, чем материальная история. Это «жар» востребованности, значимости, движения, и часто куража. Речь не идет о буйной карьере, разрушающей и сжигающей и укорачивающей жизнь. А о деле жизни, о движении, о наведении красоты и порядка в мире, даже если этот мир — твой сад. Это непременная часть красивого долголетия. Поэтому «быть в игре» — не случайная тема превосходной формы вне возраста.

ТАНЕЦ НА ПОЛОСКЕ «ПРОТИВОРЕЧИЙ»

Ключевая подсказка из адаптации — переместиться на новое «поле игры», на узкую линию между порядком и хаосом, между стабильностью и предсказуемостью — с одной стороны, и неизвестностью и неопределенностью — с другой. Именно в этом бомбическом  месте мы можем творить свою новую реальность в стабильности, спокойствии, без страха и паники перед тем, что нам несется навстречу. Это называется — осваивать блуждающие «движущие силы». 

Если мы мечтаем и планируем из «тесной ракушки», мы с необоснованным оптимизмом скажем: «Главное — у меня есть мечта, напор и выносливость!».

Человек с обогащенным мышлением (из «обогащенного мира») на это скажет: «А как же учет случайностей — проблемы со здоровьем близких, миграционные сложности, закрытие и открытие вакансий в непредвиденных местах, пандемии, банкротства компаний, и даже скверный характер работодателя… Откуда уверенность, что большая цель выживает в быстроменяющемся мире, если применять простые алгоритмы?!».

На это мы возразим: «Но у меня в запасе есть и вариант Б!».

На что вам снова из «обогащенного мира» резонно заметят: «Для устойчивости и неуязвимости этого мало! Пять или шесть тщательно продуманных вариантов — не меньше! И на каждый вариант — своя серия случайностей».

И вот мы вынимаем последний «козырь»: «Я очень дисциплинированный, выносливый и мотивированный человек!».

И здесь мы слышим: «И этого не достаточно! И это не гарантия от срыва и ресурсных потерь!»

Нам нечем крыть этот очищающий от иллюзий и упрощенного мышления аргумент.

И это очень хорошо, потому что мы начинаем «опустошаться» от метальных шаблонов, удерживающих нас в замкнутом круге. Такая пустота становится подобной чистому листу бумаги для наполнения обогащенным, парадоксальным содержанием. Потому что «обогащенный мир» работает по логике квантового мира — «и да, и нет» одновременно.

Работает по четким шаблонам, но не привязывается к ним. Действует в четких границах, и вместе с тем, без границ. Привязывается к причине и следствию (бумерангам), и не привязывается к ним. Зависит от стартовых условий, и не зависит. Например, два человека с одинаковыми стартовыми позициями приходят к разным результатам.

И это непостижимым образом тренирует в нас способность не бояться неизвестного и непредсказуемого, видеть, по каким закономерностям запускаются хорошие  «бумеранги».

Мы начинаем мыслить парадоксами. Мы логичны и рациональны в своих шагах, и в то же время интуитивны и иррациональны, готовы к разным «сюрпризам», чтобы молниеносно адаптироваться к ним, воспользоваться ими, либо восстановиться в случае их разрушительного эффекта.

Если мы мыслим в формате «ракушки», — мы уязвимы. Потому что «простого мира» не существует. «Ракушка» проницаема для всех сил, потому что все вещи связаны между собой. А значит, разрушительные «сюрпризы» могут внезапно прилететь с любой стороны.

ЛЮДИ-ВДОХНОВЕНЬЯ

Жизнь как долгий и последовательный подъем вверх

Огонь-история Жаклин Пятигорски (Рокфеллер). Писатель, скульптор, меценат, филантроп и чемпион Америки по шахматам и теннису — невообразимая смесь талантов.

У ее мамы Жермены Хальфен (прожила 91 год) — своя увлекательная огонь-история. Когда дети стали самостоятельными, в возрасте 60+ она серьезно занялась искусством и писательством. Написала две книги.

Итак, Жаклин родилась в 1911 г.  

Увлеклась шахматами, участвовала в турнирах. В 46 лет завоевала бронзу на Первой женской шахматной олимпиаде 1957 года. Представляла США.

На шестом десятке (как и Варда Йоран из предыдущего поста) почувствовала непреодолимую тягу изучать искусство и освоить азы скульптуры. Брала уроки у скульптора Антонио Амато и параллельно побеждала на шахматных турнирах.

Историю с шахматами свернула на седьмом десятке и переключилась на теннис. Выиграла несколько национальных соревнований.

В 1975 году, когда исполнилось 65 лет, открыла первую персональную выставку.  В 1988 — вторую, в 1997 — третью.

В 1988 году издала книгу воспоминаний.

В 2001 году, когда исполнилось 90, по просьбе друзей и знакомых написала эссе «Growing As We Age»«Становясь старше, продолжаем развиваться».

Жизненно важные ингредиенты ее «огонь-истории»: оптимизм, энтузиазм, обучение на протяжении всей жизни, поиск новых вызовов и искренняя радость от преодолений и  достижений. 

Детство было сложным. Строгие родители не давали чувства защищенности: «Я начала свою жизнь со страха. В детском дневнике я написала: “Атакуй свой страх, и он погибнет!”. Этот совет прекрасно годится для молодых, но вряд ли для взрослых. Сегодня я спрашиваю себя — “подавлять свой страх или прислушаться к нему?” С возрастом все труднее находить баланс между отвагой и осторожностью».

Простые победы

«Теннис в восемьдесят восемь лет! Я забыла свой возраст!».

«В 88 упала на теннисном корте, получила открытый перелом руки, но через 3 месяца снова играла. Дело было так. Однажды на теннисном корте я потеряла равновесие и упала. Ошеломленная, я медленно поднялась и быстро ушла с корта. Мой локоть кровоточил, я обработала рану. “Плохая царапина”, — подумала я, — “Но это заживет”. Но моя внучка настояла, чтобы мы поехали в отделение неотложной помощи. После некоторого сопротивления я последовала ее совету. В отделении неотложной помощи посмотрели на мой локоть. Оказалось — открытый перелом. Операцию нельзя было откладывать из-за опасности заражения. И вот, спустя 11 часов после падения я вышла из комнаты восстановленной. Мне повезло! Мне сказали, что раны у пожилых заживают медленно. Тем не менее, через три месяца я снова  играла на корте».

«В большинстве случаев возраст нас гасит медленно, некоторые люди даже не распознают первые признаки или отказываются признавать их в себе. Моя подруга — ровесница, тоже теннисистка, очень раздражается, когда ее спрашивают: “Ты все еще играешь в теннис?”

 — “Я не считаю себя старой”, — говорит она, — “А ты?”.  

— “И я!”, — отвечаю я».  

«В 89 лет получила вторую травму на корте — вывихнула лодыжку. Мне потребовался ультразвук. Процедуру выполнял возрастсной доктор. “Как это произошло?”, — спросил он. 

— “Играя на теннисном корте”.

 Он не поверил, и еще раз заглянул в мою медкарту.

 — “Вы играете в теннис?”

—“Да!”

— “Я — восхищен и шокирован!”.

 Я удивилась такой реакции. Не вижу причин “восхищаться” человеком в возрасте, который остается физически и умственно активным. Было бы уместнее — просто порадоваться за него».

В свои 90+ она поднимала и поворачивала большие камни для скульптуры, причем вес некоторых из них был близок к ее собственному. 

«Я не отслеживала свой возраст по годам, а фокусировалась на преодолении недугов, на  решимости и позитивном настрое. Также для счастья в этом периоде необходима любовь — к человеку, животному, растению… Любовь делает возраст красивым».

«На любом этапе жизни должна быть красота, если ваша внешность отражает подлинную индивидуальность. У меня была тетя, чьи волосы поседели в восемнадцать лет. Но она была прекрасна. Мы говорили — “снег пошел на апельсиновый цвет”».

«В возрасте 89 лет, помимо перелома локтя на теннисном корте, я разорвала мышцу ноги. Несколько недель спустя мои собаки подрезали меня, и я снова упала, на этот раз в доме, на ковер. Серьезных травм не произошло, но у меня было достаточно ушибов, чтобы на какое-то время прервать мою деятельность. Но я не стала этого делать, и при первой возможности снова отправилась в мастерскую лепить». 

«Когда я стала старше, несмотря на то, что мои знания и мастерство в обработке камня усовершенствовались, интенсивность работы снизилась из-за ослабления тела. Я знала, как сделать, но не могла. “Слишком поздно”, — сказала я себе. “Слишком поздно”, — повторила я и опустилась на стул. Но затем какой-то внутренний огонь поднялся во мне, и я подумала: “Никогда не поздно!”. Я поднялась, и вернулась к работе. У меня все еще был стимул идти вперед. Из какого-то скрытого источника потекла энергия. Усилия помогают откатить назад возраст».

«Однажды мне сказали: “В нашем возрасте мы имеем право делать то, что хотим”. Я  “хочу” работать в студии, “хочу” лепить, и эта потребность исходит из глубин. Мой муж объясняет эту потребность более поэтично: “Не мы выбираем виолончель, она выбирает нас”».

«С возрастом возникает проблема одиночества. Но как можно чувствовать одиночество, если “сад” еще освещен. Листья и лепестки продолжают источать тепло. Во мне нет пустоты! Одиночество наступает, когда мы не знаем, как относиться к себе, как найти в себе силы чтобы шагнуть вперед».

Жаклин продолжала расти до самой смерти в возрасте 101 года.

Легкое «дыхание» Элизабет Херли

10 июня Элизабет отпраздновала 55-летие.

По всей видимости, Лиз в нужное время и в нужном направлении свернула на своем возрастном перекрестке.

Фото 2020 г.
Читать